| | Sundhed | sygdom |

gøre din egen lændestøtte ud af et håndklæde

　　 Hvis du sidder i lange perioder og bemærker mavesmerter nederste del af ryggen , kan du drage fordel af en lændestøtte . " Sidder steder markant øget pres på columna diske , " ifølge Mary Pullig Schatz , forfatter til " Back Care Basics ". Hun foreslår at bruge en stol med en lændestøtte , der er monteret på dig individuelt . En sammenrullet håndklæde gør en billig support, som du kan justere , indtil det er den mest behagelige størrelse og tykkelse for din ryg

Du skal bruge: .
håndklæde , bade-størrelse
2 elastikker eller gaffatape .


1 .
Vælg et frotté badehåndklæde , der er omtrent bredde af stolen eller bil sæde du sidder i.
2 .

Roll up håndklædet i ringen . Sæt en stor elastik eller en strimmel af gaffatape rundt om hver ende til at holde det valsede.
3 .
Sæt dig ned og hvile sammenrullet håndklæde vandret mellem den lille af ryggen og bagsiden af sædet . Juster det, indtil det er behageligt . Hvis det føles for stor , i stedet for en mindre håndklæde . Hvis det føles for lille , oprulle håndklæde og rulle op en mindre inde i større håndklæde .

gode råd og advarsler


  Hvis du ønsker at sikre håndklæde på plads , sy en strimmel af stof til hver ende af rullen og binde de to strimler sammen omkring bagsiden af stolen eller sæde .     Tjek din kropsholdning efter at tilføje en lændestøtte for at sikre dine hofter stadig trykke ryglæn og lændestøtte ikke skubbe dig for langt frem . Hvis De bemærker nye ubehag , justere lændestøtten eller stoppe brugen af det og tjekke med din læge eller en ergonomi specialist for rådgivning .     Se din læge , inden du forsøger selvbehandling af rygsmerter med en lændestøtte .  

Relaterede Sundhed Artikler