| | Sundhed | sygdom |

gentagne stress personskader øvelser

　　 Gentagne stress skade ( også kendt som RSI ) opstår , når kroppen udfører de samme bevægelser igen og igen på et ensartet grundlag . Disse bevægelser Belast på de berørte områder . RSI kan påvirke besættelse og individuelle . Der er en bred vifte af metoder og repetitive stress skade øvelser, du kan vælge fra at falde dine symptomer

Udstrækning

Stræk din skulder , håndled , arm og hånd i en øvelse . Ifølge Clay Scott fra Rice University , har en gentagen stress skade motion kendt som Wall Stretch . Udvid din arm langs en væg . Din arm vil være parallel med jorden med håndfladen mod væggen . Åbn brystet , så dine skuldre er på samme plan som din arm ( vinkelret ) . Stræk din hånd og fingre væk fra væggen i videst muligt omfang . Hold i 30-60 sekunder. Tilbage til den oprindelige position . Gentag denne øvelse til din anden arm . Du kan også justere din strække og gøre denne øvelse med din arm på forskellige vinkler .

Stræk dine fingre. Tag en pause fra tastaturet og gribe fat i den ene hånd har fingre med den anden hånd . Safecomputingtips. com stater til at forsigtigt strække fingrene tilbage , mens glatning dem . Hold . Tilbage til den oprindelige position . Gør det samme med din tommelfinger. Gentag med den anden hånd. Denne øvelse hjælper både dit håndled og fingre .

udføre bønnen Stretch , som anbefalet af Harvard RSI aktion. Placer dine hænder sammen , som om at bede . Tryk forsigtigt til den ene side . Hold i 15 sekunder. Skub forsigtigt til den anden side , og hold . Opnå en blid strækning er formålet med denne øvelse . Noget mere er overdrive det . Hold fingrene lige , at fingerspidser sammen .

afspændingsøvelse

Slap dine øjne reducere hovedpine og anstrengte øjne . Dine øjne arbejde hårdt for dig og har brug for pauser ligesom enhver del af din krop . En hjælpsom gentagne stress personskader Der er tale øje palming . Luk dine øjne , der dækker dem med håndfladerne . Koncentrer dig om sorthed .

Self-Massage

Eye massage vil give lindring . Luk dine øjne . Cover dine øjne med håndfladerne . Gnid forsigtigt og massage dine øjne . Hvis du ikke ønsker at bruge dine håndflader , skal du bruge dine fingre til at massere med .

Massage dine underarme med en tennisbold . Ifølge Clay Scott , placere bolden på et fast underlag . Tryk ned på det med din underarm . Rulle bolden rundt . Varier holdninger og bevægelser . Husk at massere toppen af din underarm ved at anvende bolden med den anden hånd .

Retningslinjer

Ifølge Harvard RSI aktion , kan gentagne stress personskader øvelser læres gennem en række retningslinjer , såsom fysioterapi , yoga , tai chi , akupunktur , kinesiologi og massage terapi .

Relaterede Sundhed Artikler