| | Sundhed | sygdom |

fødevarer til helbredelse knogler

　　 Ifølge University of Michigan 's Integrativ Medicin program , ben reparation kræver calcium , ligesom korrekt celle funktion og muskel sammentrækning . Det er bedre at få calcium gennem din kost . Helpguide. org fortæller os, at folk , der får calcium gennem kosten i stedet for piller har generelt en stærkere knogler . Korrekt knogleheling kræver også, at du tager på D-vitamin , som giver din krop til at absorbere calcium.

Dairy Foods

Voksne har brug for et sted mellem 1. 000 og 1. 300 mg calcium om dagen , afhængig af alder . Mejeriprodukter tendens til at være rig i en meget fordøjelig form af calcium , der er , medmindre du er laktose intolerant , hvilket betyder, at kroppen ikke ordentligt fordøje mejeriprodukter . En servering af almindeligt, fedtfri yoghurt indeholder 45 procent af din 1000 mg daglig calcium indtagelse kræves for at fastholde stærke knogler . Hvis du forsøger at helbrede dine knogler , er du dagligt indtag bør stige til 1300 mg . Boost dit indtag med skummetmælk ( 300 mg calcium per portion ) og Schweiz og Gruyère ost ( 270 mg calcium per portion ) . Når healing fejlede knogler , tilføje en ekstra portion af yoghurt , mælk eller et par skiver af ost til dine måltider hver dag .



Ifølge kidshealth. org , børn i alderen 0 til 3 skal 500 mg calcium om dagen , alderen 4 til 8 nødvendigt 800 mg , og alderen 8 til 18 har brug for 1300 mg per dag . Da denne indtagelse er kun at opretholde stærke knogler , et barn healing fra et brækket ben skal have 300 mg mere end ovenstående anbefalinger.

Green Foods

Mange grønne bladgrøntsager typisk har en masse calcium . Kig efter majroer , sennep greens , spinat , grønkål , Romaine salat , selleri , broccoli , grønne bønner , rosenkål , asparges , fennikel og kål . Mens healing fra en knogle skade eller forsøger at styrke knoglerne , at disse fødevarer de vigtigste ingredienser i din ENTREES , snarere end blot en side parabol . En halv kop spinat giver dig 146 mg calcium , og 1 /2 kop Collard greens giver dig 178 mg .

Bønner

Hvis du ikke er en stor mejeri fan eller greens Æderen , indarbejde bønner i din kost til at få disse knogler sunde hurtig . Sort, Pinto , hvid , sort-øjede og kidneybønner giver mindst 100 mg calcium per portion . Lav en gryderet eller chili til middag , eller chill bønnerne og læg dem på en grønkål salat til en calcium-madpakke .

Andre Calcium-Rich Foods

Andre fødevarer og krydderier tilbyde doser af calcium . Kig efter tofu , som giver overalt fra 120 til 750 mg calcium per portion , hvis det er befæstet . Grønkål , blackstrap melasse , calcium-berigede korn , basilikum , oregano , rosmarin , persille , pebermynte , kanel og hvidløg tilbyder også små mængder af calcium .

D-vitamin-rige fødevarer

For at kunne opsuge alt det calcium , tilføje nogle vitamin D-rige fødevarer til din kost . Teenagere og voksne har brug for omkring 400 Ius ( Internationale Enheder) af D-vitamin om dagen . Hvis du har brug for et supplement-som du gør , hvis dine knogler er healing-tage en 800 til 1000 IE per dag . Tilføj også fødevarer med højt D-vitamin i din kost . Æggeblomme , fiskeolie og fede fisk som laks , sardiner og sild , berigede mælk og mejeriprodukter , og lever giver alle mellem 65 og 100 Ius af D-vitamin

Relaterede Sundhed Artikler