| | Sundhed | sygdom |

fødevarer til gode kolesterol

　　 Når det kommer til total kolesterol og low- density lipoprotein ( LDL ) eller " dårlige " kolesterol , lavere er bedre . Men efter at have en forhøjet niveau af en bestemt type af kolesterol , high density lipoprotein ( HDL ) , eller " god "kolesterol , er beskyttende mod hjertesygdomme . HDL rejser i hele blodbanen , indsamling kolesterol og transporterer det tilbage til leveren for fordeling og bortskaffelse . Ud over genetik og lave motion niveau , hvis man ikke indtager nok gavnlig fødevarer kan trykke HDL niveauer .

Betydning

Lipidforstyrrelser er betydelige , uafhængige risikofaktorer for udvikling af koronararteriesygdom ( CAD ) . Forebyggelse undersøgelser såsom Coronary primær forebyggelse Trial og Helsinki Heart Study har vist, at en sænkning af LDL og øge HDL kolesterol nedsætter risikoen for at udvikle hjertesygdom .

Ifølge National Cholesterol Education Program ( NCEP ) retningslinjer , HDL -kolesterol på mindre end 35 mg /dl menes at være for lave. Jo højere dit HDL -niveau , jo mere beskyttelse , du har mod hjertesygdomme . Hertil kommer , er forholdet mellem total kolesterol og HDL-C ( HDL kolesterol ) også vigtig i fastlæggelsen risiko for hjertesygdomme , og optimalt . Det bør være mindre end 5 . Mange institutioner anbefaler højere HDL niveauer for hjerte-kar ydelser ( større end 46 mg /dl ) .

Genetics --- En ikke- modificerbare risikofaktorer Faktor

En genetisk disposition mod lavt HDL -kolesterol er en ikke-modificerbare risikofaktor for hjertesygdom . Det er ikke modificeres i , at det er udenfor din kontrol . Livsstil ændring , såsom god kost og motionsvaner , der er vigtigst for dem, der er prædisponerede for lavt HDL- kolesterol niveauer . Ifølge en artikel offentliggjort i juli 2007-udgaven af " Nuværende forslag til afgørelse i Kardiologi , " mutationer af almindelige varianter af et gen kaldet ABCA1 gen kan spille en vigtig rolle i lav HDL niveau . Faktisk kan så mange som 20 procent af personer med lav HDL- kolesterol har dette gen mutation ( der interfererer med HDL -syntese i leveren ) .

forbruge mere Omega-3 Fedt

Omega- 3 fedtstoffer er en af essentielle fedtsyrer . De 2 typer af omega -3 fedtsyrer er kendt som dokosaheksaensyre ( DHA ) og eicosapentaensyre ( EPA ) . Nødder ( især valnødder ) og raps , hørfrø , sojabønner , valnød og hvedekim olier er alle rige kilder af DHA . EPA er mere potent for så vidt angår øgning af HDL niveauer og er fundet i fede , koldtvands fisk som laks , sardiner , tun , makrel , hellefisk og ørred . Dem, der ikke spiser fisk og /eller som indtager kost lavt i omega -3 fedtsyrer er en større risikofaktor for at udvikle hjerte-kar- sygdomme , hovedsageligt på grund af lavt serumniveau af HDL kolesterol .

spise den rigtige Frugt

Ikke alle frugter er skabt lige , når det kommer til at løfte HDL kolesterol . Citrusfrugter er vigtige for at øge HDL niveauer . De indeholder meget kraftige phytonutrient gruppe (kemikalier i planteføde , der er ansvarlige for farven af frugt /grøntsager og giver antioxidant fordele ), kendt som flavanones . En af phytonutrients inden for denne gruppe ( kaldet hesperidin ) kan hæve HDL -kolesterol . Andre citrusfrugter rige på hesperidin er røde peberfrugt , citroner og mandariner . Skallen og membran citrusfrugter tilbyder den højeste koncentration af hesperidin .

sojaprodukter for Forhøjede HDL niveauer

Sojaprodukter er en gavnlig tveægget sværd i kampen mod hjertesygdomme . Soja produkter, såsom tofu , kan falde LDL kolesterol og øge HDL -kolesterol . Mange sojaprodukter , især sojabønner , tilbyder mærkbar mængder af kolesterol -sænkende kostfibre , og give omega -3 fedtsyrer . Sojamælk , tempeh og soynuts er andre eksempler på gavnlige fødevarer i denne kategori .

Relaterede Sundhed Artikler