| | Sundhed | sygdom |

fysisk aktivitet & hypertension

　　 Det er ikke klart, hvad der forårsager hypertension-også kaldet højt blodtryk-i de fleste mennesker, men det øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde . Selv om det kan behandles med medicin og til en vis grad af kost, en af de mest effektive måder at forebygge og sænke blodtrykket er gennem daglig øvelse, der hæver din puls . Men mennesker, der udvikler meget høje blodtryk under træning bør konsultere en læge , da dette kunne være en indikation af tidlig hjertesygdom .

Definition of Hypertension

Hypertension defineres som en " kronisk forhøjet blodtryk større end 140/90 mm , " ifølge en artikel på motion og hypertension på American College motion hjemmeside . Det kan være en indikation af forsnævring arterier eller et svagt hjerte . Folk, der har ubehandlet forhøjet blodtryk er 06:55 flere gange større sandsynlighed for at udvikle koronar sygdom eller lider slagtilfælde end dem med normalt blodtryk , ACE advarer .

Typer og mængde af Anbefalet Motion

Det bedste former for fysisk aktivitet er dem , der løfter din vejrtrækning og hjerte rum i længere , sammenhængende perioder eller en række korte byger af aktivitet . Disse former for motion styrker hjertet , og et stærkt hjerte pumper blod lettere , hvilket lægger mindre pres på arterierne , Mayo Clinic , forklarer . Eksempler på den første tilgang ville være jogging , cykling eller svømning . Den korte tilgang kunne omfatte korte , intense fjedre , hoppe reb , sprællemænd eller squat kaster eller en kombination heraf (kredsløbs træning ) . Uanset hvilken tilgang du , bør du prøve at gøre 30 til 60 minutters motion tre til seks gange om ugen, ACE rådgiver .

Andre former for aktivitet , som f. eks raking blade , vandring, klatring trin og energisk huslige pligter , er også former for motion , de Mayo Clinic tilføjer .

Effects

Regelmæssig aerob motion har vist sig at sænke blodtrykket hos ældre mænd og kvinder , men det kan også reducere unge voksne "risiko for at udvikle hypertension , ifølge en artikel i april 2007-udgaven af American Journal of Public Health . En 15- årig undersøgelse med knap 4. 000 unge voksne viser, at arbejde ud fem gange om ugen og brænder 300 kalorier per session reduceret deres risiko for at udvikle forhøjet blodtryk med 17 procent . De reducerede deres risiko med yderligere 11 procent for hver 1. 500 kalorier , de brændte ugen . Motion hjælper også med vægttab , hvilket er vigtigt, fordi overvægtige mennesker har øget risiko for at udvikle hypertension , Mayo Clinic påpeger .

Kontrolresultater

Den eneste måde at overvåge resultaterne er ved at få regelmæssig blodtrykket kontrol . Du kan gøre regelmæssige besøg hos en læge eller få en blodtryksmanchet at bruge derhjemme . Du bør tjekke din pres en time før de udøver , de Mayo Clinic siger . Normalt blodtryk hos raske mennesker er 120 over 80 . ( Det første tal angiver mængden af presset på arterievæggene når hjertet kontrakter. Det andet tal er mængden af pres mod væggene mellem hjerteslag , ACE siger . )

Forholdsregler

Mennesker med hypertension eller aren «, der anvendes t til at arbejde ud bør starte med lav-til moderat intensitet udøver for at undgå skader og give dit hjerte og lunger vænne sig til den øgede anstrengelse . Motion ofte midlertidigt rejser blodtryk , men i nogle kan det spike faretruende til et niveau på 200 til 250 millimeter kviksølv , ifølge en 17 Maj 2005 , artikel om Patient Health International hjemmeside . Dette kunne være et tegn på arterie sygdom og kan kræve medicinsk behandling .

Hvis du føler dig svimmel , langvarig åndenød , føler smerter i brystet eller trykken under træning , bør du konsultere en læge . Du bør også gøre det , hvis du udvikler uforklarlige smerter i en arm eller din kæbe eller en uregelmæssig hjerterytme eller overdreven træthed , Mayo Clinic siger .

Relaterede Sundhed Artikler