| | Sundhed | sygdom |

fysioterapi og øvelser for en brækket ankel

　　 En brækket ankel kan ske hvor som helst til nogen fra atleter til ikke-atleter . Sommetider noget så simpelt som at træde ud en kantsten på en forkert vinkel kan resultere i en pause . En ankel fraktur : et eller flere knogler er blevet brudt, eller adskilt gøre anklen meget ustabil . En brækket ankel vil blive efterfulgt af stærke smerter , kraftige hævelser og blå mærker . Det vil være tilbud til det punkt, at du ikke vil det rørt . Healing fra denne skade er tidskrævende , og patienterne skal sørge for at undgå overusing anklen for hurtigt . Din læge vil sandsynligvis anbefale fysioterapi og øvelser til at fremskynde inddrivelsen og styrke anklen .

Udstrækning og Extensions

Tillad mindst seks uger til at restituere sig og , hvis du er en atlet , mindst seks måneder før han vendte tilbage til det niveau, du var på før skaden . Din læge vil ordinere øvelser , som vil forbedre fleksibilitet og styrke . Til at begynde , loop en standard badehåndklæde omkring fodballen , mens resten sidder i en stol . Udvid dit ben udad , holde fast på håndklædet , og træk forsigtigt håndklæde i mod din torso . Hold denne position i syv til ti sekunder og slip derefter spændingen . Gentag dette håndklæde strækning tre eller fire gange , og dette vil blidt forlænge musklerne omkring anklen og hamstrings , hvilket resulterer i en grundig og fuldstændig strækning

Bevægelsesmuligheder

Når du er begyndt at strække musklerne , skal du . gå videre til øvelser , som hjælper med vifte af bevægelse . Mens du sidder eller ligger på ryggen , glatte dine ben ud foran dig . Tænd din fod indad , så passiv og derefter i en fuld cirkel . Gentag denne øvelse flere gange for at varme musklerne op . Når du er fortrolig med disse bevægelser , du er i stand til at bevæge sig ind på en mere aerob motion .

Aqua Øvelser

En opdrift bælte er et bælte , der vil holde dig flydende i vand . Ved at bruge dette bælte du kan svømme og gøre aerobe øvelser i vandet uden at lægge for meget vægt eller indflydelse på dine ankler . Dette vil forbedre omsætning , mindske hævelse og øge fleksibiliteten og mobiliteten . Da du kan fortsætte med at udøve hele din behandling med en opdrift bælte , vil du kommer sig hurtigere , fordi din generelle kondition ikke vil falde . Når din skade er helt helet , kan du købe en af disse og begynder at udøve i vandet kort efter .

Relaterede Sundhed Artikler