| | Sundhed | sygdom |

forebygge hjertesygdomme for kvinder

dem, der foretager positive ndringer i deres livsstil og daglige vaner kan reducere deres chancer for at f hjertesygdomme. kvinder, der lever en sund livsstil og har gode vaner kan reducere deres chancer for at f hjertesygdomme med 82 procent. kvinder br undg at ryge, br de motionerer regelmssigt, og de ​​br spise sund mad hele tiden. hvad er nogle af de risikofaktorer for hjertesygdom hos kvinder? her er nogle af de faktorer, der pvirker hjertesygdomme hos kvinder ERT eller strogen substitutionsterapi - risici og fordele ved ERT er endnu ikke fuldt forstet lige nu, selv om en masse forskning der bliver gjort for at kaste lys over dette emne. br du tale med din lge og finde ud af, om denne procedure er godt for dig eller ej. ryge - du har altid hrt lgen bede dig om at stoppe med at ryge. kvinder, der er rygere er to til fire gange strre sandsynlighed for at d tidligere end normalt. nr du stopper med at ryge, er du forhindrer for tidlig dd effektivt. hvis du ryger lige nu, s skal du holde op. hvis du ikke ryger lige nu, s skal du ikke engang tnke p at starte den grimme vane. der er ogs undersgelser, der viser, at passiv rygning, nr de indndes af brn, vil ge deres chancer for at f luftvejslidelser. diabetes - kvinder, der har diabetes er tre til syv gange strre sandsynlighed for at udvikle hjertesygdom end en kvinde uden diabetes. med henblik p at hndtere diabetes, br kvinder opretholde en sund vgt, forbliver aktive, og skre ned p deres fedt og deres kalorieindtag. du skal arbejde med din lge om, hvordan du styrer din diabetes. fysisk inaktivitet - kvinder, der er fysisk aktive har en 60-70 procent chance for at snke deres hjertesygdomme, sammenlignet med kvinder, der ikke udver regelmssigt. kvinder br forsge at f mindst en halv time af moderat til intens motion hver dag. Dette omfatter aktiviteter som rask gang, jogging, eller en yndlingssport. velse kan udfres i korte perioder i lbet af dagen. jo mere motion du fr i en dag vil overstte til flere belnninger for dig. hjt kolesteroltal og hjt triglycerider - kvinder, hvis samlede kolesteroltal er over 200 er tilbjelige til at f hjertesygdomme. du skal have en LDL hundred nedenfor og 60. Dette er det drlige kolesterol. P den anden side, skal din gode kolesterol eller HDL tller vre over 45. endelig br triglyceriderne holdes under 200. triglycerider kommer op som en af de signifikante prdiktorer for hjertesygdomme hos kvinder. du skal have dit kolesteroltal kontrolleret og konsultere din lge, hvis de er over de normale grnser. fedme og overvgt - hvis du er 30 procent hjere end din ideelle kropsvgt s du er i risiko for at udvikle hjertesygdom. i henhold til de seneste retningslinjer, br du holde din talje under tredive fem inches. hjt blodtryk - nr dit blodtryk stiger, kan du ogs ge arbejdsbyrden for dit hjerte. dette vil gre det svage gennem tiderne. vil du i sidste ende ge dine chancer for at f et slagtilflde, en nyresvigt, et hjerteanfald eller en kongestiv hjerteinsufficiens. du skal holde dit blodtryk under 140 systoliske og 90 diastoliske. p 120/80, er dit hjerte arbejder p sit bedste. du skal have dit blodtryk kontrolleres hvert andet r. stress og depression - hvis du gr gennem vedvarende stress hver dag som konstante adrenalin siv eller forhjet blodtryk s du er mere tilbjelige til at udvikle hjertesygdomme. kvinder, der er deprimerede, er ogs mere tilbjelige til at udvikle hjertesygdomme. hvad er nogle af de lsninger derude, der hjlper kvinder med at forebygge hjertesygdomme? her er nogle af de mder, hvor kvinderne kan forebygge hjertesygdomme spise sundt alt, hvad du spiser, vil pvirke dit hjerte. den mad, du spiser enten vil ge dine chancer for at f hjertesygdomme eller reducere dine chancer for at f hjertesygdomme. Du kan snke dit blodtryk ved at reducere eller helt fjerne fdevarer med salt eller natrium i din kost. du skal vlge fedtfattige eller ikke fede mejeriprodukter i lbet af de standard mejeriprodukter for at forhindre fedt fra at opbygge i arterierne. Du kan forbedre sundheden for dit hjerte ved at opretholde en sund kost. her er nogle retningslinjer for at gre bedre valg, nr det kommer til at spise , skal du bruge fem til syv portioner frugt og grntsager hver dag , br du vlge fdevarer, der er hele korn br du vlge fedtfattige eller ikke fede mejeriprodukter stedet for at bruge salt, skal du bruge urter og andre af krydderier din mad , skal du minimere dit forbrug af sodavand og sdet te , du skal spise to eller flere mltider, der er strengt lavet af grntsager hver uge , hvis du ikke flger en sund kost lige nu s kan du gradvist forbedre din kost hver dag. du kan tage tingene et skridt ad gangen, nr det forbedrer dine spisevaner. du skal vre glad for de positive ndringer, du foretager i din kost, og du br ikke vre alt for bekymrede over de fejl, du laver undervejs. hvis du fr tilbage p sporet og holde spise sundt, vil du i sidste ende vnne dig til det, og du vil i sidste ende f et sundere hjerte. Her er nogle af de trin, du kan tage for at forbedre dine spisevaner skal du erstatte cookies og chips med bler eller bananer du br tilfje flere grntsager til din frokost og til middag i stedet for at drikke sodavand, kan du drikke mousserende seltzers stedet stedet for at spise is, overveje at spise fedtfattig yoghurt holde styr p hvad du spiser, og se, hvordan du har net at udve dem, der udver er i stand til at snke deres blodtryk og opretholde en sund vgt. Som et resultat heraf forbedrer de sundhedstilstand deres hjerte. en af de enkleste og nemmeste former for trning er at g. dem, der vandrer tredive minutter om dagen, vil allerede har en betydelig indvirkning p sundheden i deres hjerte. gende er s simpelt. du ikke behver at betale for det, og du kan dele en tur med andre. Du kan inddele de tredive minutters daglig gang i st af ti, hvis du nsker. dette er en fantastisk mde at forbedre sundheden for dit hjerte. bortset fra at g, overveje andre aktiviteter som havearbejde, skjtelb, dans, cykling og golf. kvinder, der er i deres middelalderen kan hste frugterne af lfte tilfldige vgte. p denne mde, kan deres knogler blive sundere. de kan lfte hndvgte, bre dagligvarer, gr yoga, gr tai chi, og g til gymnastik p daglig basis. tabe kvinder, der er overvgtige eller fede, er mere tilbjelige til at f hjertesygdomme end en kvinde, der vejer normalt. din lge vil vre i stand til at afgre, om du har en normal vgt eller ej. Deres lge vil mle din body mass index, der passer til din ramme. den mest hensigtsmssige mde at tabe vgt er at engagere sig i regelmssig fysisk aktivitet og til at spise ordentligt. dem der er i vgttab programmer br sikre, at deres programmer er bredygtige over tid. br du konsultere din lge eller din lge, fr du starter et vgttab program. stoppe med at ryge en af de strste bidragydere til hjertesygdomme er rygning. Deres risiko for at udvikle hjertesygdomme som en kvinde er fordoblet, nr du ryger. rygning frer til 20 procent af hjerte-relaterede ddsfald. Desuden kan rygning ogs fre til andre sygdomme som lungecancer. hvis du ryger, eller hvis du er omkring folk, der ryger, s er du p en strre risiko for hjertesygdomme. Dette er fordi rygning ger din LDL tller eller din drlige kolesterol rygning nedstter din HDL tller eller din gode kolesterol nikotin er et stof, der fremmer blodpropper. blodpropper kan forrsage hjerteanfald nikotin ger din puls, og det hver dit blodtryk ryger fr dit hjerte til at arbejde mere der er mere end to hundrede og halvtreds skadelige kemikalier, der findes i cigaretter. nikotin er en af dem, og det er meget vanedannende. 69 af de kemiske stoffer i cigaretter, kan forrsage krft. selv de cigaretter, som har lav tjre og nikotin indhold er ikke sparet. de stadig bidrage til hjertesygdomme. Der er ikke sdan noget som sikker rygning. Men hvis du holder op med at ryge lige nu, vil du allerede opleve sundhedsmssige fordele som blot inden for et par uger efter rygestop, vil du have normalt blodtryk og normal puls efter et rs rygning, er dine chancer for at f hjertesygdomme nedsat i halv efter femten rs rygning, vil dine chancer for at f hjertesygdomme bliver den samme som den person, der ikke har rget p alle kvinder, der er i stand til at stoppe med at ryge i deres sene trediverne fje endnu tre r til deres liv begrnser sukker og reducere chancerne af diabetes diabetes ger risikoen for at udvikle hjertesygdom, og det ger ogs chancerne for at f et slagtilflde. de fleste voksne udvikle type 2 diabetes. nr diabetes kombineres med andre risikofaktorer som fedme, hjt kolesteroltal og hjt blodtryk, er chancerne for at f hjertesygdomme og slagtilflde forstrket. dem, der har diabetes er dobbelt s stor sandsynlighed for at f en hjertesygdom eller et slagtilflde i forhold til person uden diabetes. diabetikere er mere tilbjelige til at f hjertesygdomme tidligere og slagtilflde tidligere sammenlignet med normale mennesker. kvinder, der har diabetes har en get risiko for hjertesygdomme, fordi diabetes negeret de beskyttende effekt kvinderne fr, nr de er gravide. kvinder, der har vret igennem overgangsalderen, og som har diabetes er mere tilbjelige til at f diabetes s godt. en blodsukkermling giver dig mulighed for at f je p, hvis du er diabetiker eller ej. dem med diabetes at styre deres indtagelse af sukker, deres blodglucoseniveauer, blodtrykket og deres indtagelse af cholesterol. kontrollere disse faktorer vil mindske deres chancer for at udvikle hjertesygdomme og f et slagtilflde. kontrollerende stressniveau stress bidrager til hjertesygdomme, og der er en masse forskning, der gennemfres i dag, der undersger dens direkte indvirkning p hjertet. nr din krop er stresset, det frigiver adrenalin. nr der er adrenalin i blodet, din puls stiger. Dit blod vil ogs blodprop mere i disse tilflde. desuden, under stress, snre dine kranspulsrerne, og de ​​reducerer strmmen af blod til hjertet. dit blodtryk vil stige, og den indvendige foring af blodkar kan blive beskadiget eller kan endda blive tilstoppet. dette vil resultere i smerter i brystet og kunne fre til et hjerteanfald. hvis din stress i ukontrollable, kan dit immunsystem bliver svagere, vil du blive mere flelsesmssigt deprimeret, oplever problemer med fordjelsen, og har problemer med at sove. stress er den naturlige reaktion af din krop til eksterne eller miljmssige stimuli. Du kan opleve stress fysisk eller flelsesmssigt. normalt, stress er kort og midlertidig som et ddsfald i familien, migration til en ny lokalitet, eller overleve en ulykke. det er den stress, der varer i lang tid, der virkelig kunne udgre en trussel mod dit hjerte. manglende social sttte, din manglende evne til at styre dit arbejde, at tage sig af gamle mennesker, der tager sig af syge mennesker, der tager sig af handicappede, problemer med din familie, gteskab, og i relationer er den slags stress miljer, der kunne udgre en trussel mod dit hjerte sundhed. stress, der opholder sig i lang tid med, kan du helt sikkert ge dit blod kolesterolniveauer i henhold til forskning. dine vaner vil blive pvirket, nr stress er konstant i dit liv. for eksempel kan folk, der normalt stressede finde trst i at spise en masse fed mad. fedt og kolesterol i maden vil tilfje op til de samlede kolesterolniveau i kroppen og gre det vrre. man skal reducere deres stress med henblik p at hndtere sundhed deres hjerte. folk vil reagere p situationer forskelligt. nogle mder til at reducere stress vil arbejde for nogle mennesker og vil ikke arbejde p alle med andre. br du finde ud af, hvilke faktorer der forrsager din stress. bagefter, kan du ve dig nogle vaner, der vil fritage dig fra din stress. Her er nogle tips om hndtering af stress , br du trner regelmssigt , br du spise ordentligt , br du fr nok svn , du br vide, hvad du kan ndre, og hvad du ikke kan ndre i dit liv , br du stte realistiske ml og forventninger til dig selv, du skal hvde dig selv og tilbagegang opgaver, som du ikke kan udfre , br du undg at ryge forsge afspndingsteknikker som at trkke vejret dybt, regelmssig massage, mgling, yoga, pilates eller guidede billedsprog holde positive forbindelser i dit liv som gode venner og familie gre mere positive forbindelser i dit liv er det vigtigt at styre din stress, fordi stress, der administrerede vil ge din risiko for hjertesygdom. Desuden kan stress, der er tilbage ukontrolleret fre til andre komplikationer som fedme, forhjet kolesterol, hjt blodtryk, depression, svnlshed, lungekrft skyldes rygning, og mangel p energi p grund af manglende motion.

Relaterede Sundhed Artikler