| | Sundhed | sygdom |

forberedelse til rygestop - en guide til at stoppe rygning

der er ting du kan gre for at forberede dig til rygestop. Dette omfatter at holde en 'rygestop' dagbog, der har masser af tyggegummi ved hnden, og planlgger en "godbid" som en belnning for at give op med at ryge. , men til at begynde med, trffe beslutning om en 'rygestop' dato. planlgge det en uge eller en mned i forvejen, som giver dig tid til at forberede det i forvejen. og det giver dig ogs en mldato for at arbejde ud fra. nogle mennesker foretrkker at gradvist at skre ned p deres rygning, men mange andre mener, at stte et 'rygestop' dato, og med udgangspunkt i, der virker bedst. denne fremgangsmde er ogs anbefalet af anti-ryger eksperter, der gr ind for, at du stopper med at ryge straks snarere end at forsge at reducere det gradvist over en periode. hvad er det grunden bag dette? deres rationale er, at nikotin vil forlade kroppen s hurtigt som 48 timer efter din sidste cigaret. Det betyder to til tre dages ubehagelige abstinenser, men vil disse lette over de nste to til tre uger. Nr du har vret igennem dette, s du er over det vrste af det. men hvis du prver og skre ned efterhnden s alt hvad du gr, er at forlnge den kval, i dette tilflde, at nikotin tilbagetrkning processen. s det er bedre at g efter korte, skarpe tilgang snarere end den lange, trukket ud proces. s, hvad skal man ellers gre for at forberede sig p at stoppe med at ryge? her er et par forslag: srg for at have noget sukker frit tyggegummi eller nikotintyggegummi som Nicorette ved hnden. smider dine cigaretter og tndstikker eller lightere. fortlle din familie og venner om dine planer om at stoppe med at ryge. og bede dem for deres hjlp og sttte. holde en 'rygestop' dagbog. stoppe, fr du rkker ud efter en cigaret frste ting om morgenen. jo lngere du forsinke dette jo mindre er risikoen for at opfylde dine cravings. kbe en "stressbold 'eller finde noget at beskftige dine hnder, nr cravings strejke. dette vil holde dig travlt samt at tage dit sind vk fra cravings. planlgge en dag eller en anden form for belnning, nr du giver op med at ryge. dette kan vre et mltid i en restaurant eller en tur i biografen. og srg for at holde sig vk fra enhver ryger omrder. fortlle dig, at du kan gre dette. selvom du har givet op fr, forpligter sig til at bo fokuseret og positiv. mange mennesker formr at held til at give op med at ryge, og s kan du. du er ikke anderledes fra dem, s fortl dig selv, hvis andre kan gre s det kan du. du fr cravings, s nr de sker, gre et notat, hvad udlste dem, tidspunktet p dagen, de opstod, og hvordan du flte p det tidspunkt . dette vil gre dig i stand til at identificere eventuelle mnstre til dine cravings, s du vil vide, hvad de kan forvente og hvordan man skal hndtere dem. tage en ny sport eller motion eller deltage i en gym. get fitness er en af fordelene ved at stoppe rygning, s hvorfor ikke kickstarte det. undg steder, hvor du er mest tilbjelige til at ryge som pubben. Dette kan synes hrdt, men indtil du ved, du kan g til en drink uden risiko for at tnde op, s undg det for nu. nedskrive en liste over alle de gode og drlige ting om rygning og pin det sted du vil kunne se det. hvad du forsger at gre, er at bryde ud af den vane med at ville ryge. Det betyder at ignorere cravings og finde ting at gre, som vil holde dig travlt samt at tage dit sind vk fra dem. de trang til en cigaret er dybest set, nikotin abstinenserne, men minde dig selv om hvorfor du gr dette, og de ​​vil snart passere. en trang, kan vre psykisk, fysisk eller begge dele, men de plejer at g efter 5 minutter. s snart du fler trang til en cigaret, find noget at gre, ssom at lave en kop te eller stte tj i vaskemaskinen. finde noget, der vil holde dig travlt, indtil trangen passerer. du kan opleve, at nikotin, nikotin tyggegummi eller en receptpligtig medicin kan hjlpe. Disse og andre anti-rgning er diskuteret mere detaljeret i denne sektion. for eksempel vores vrktjer til at stoppe med at ryge afsnit. lre mere om rygestop ...

Relaterede Sundhed Artikler