| | Sundhed | sygdom |

ernring og former for sport

balance af proteiner, kulhydrater og fedt, vil afhnge af den type sport, du gr. hvis du deltager i vgt uddannelse eller sport, der lgger vgt p styrke og magt, s du bliver ndt til at ge dit protein indtag. fisk, kylling og magert rdt kd er alle gode kilder til protein, som er g, ndder og blgfrugter. nogle atleter bruge protein kosttilskud ssom drikke eller stnger til at ge deres protein indtag, men disse fungerer bedst, nr det anvendes som supplement til en sund kost. protein anvendes i en bred vifte af sportsgrene, men er en srlig favorit i bodybuilding broderskab. frisk frugt og grntsager er vigtige, da disse indeholder vigtige vitaminer og mineraler, som er afgrende for et godt helbred. hrd, intensiv trning placerer en ekstra belastning p kroppen, isr immunsystemet, s srg for at du fr masser af nringsstoffer. nogle atleter supplerer deres kost med en multivitamin / mineral tablet, men dette er valgfrit kun. , hvis du nsker at tabe sig (og kropsfedt), s at reducere mngden af fedt i din kost og spise mindre, regelmssige portioner. skifte til fedtfattig mad, isr mejeriprodukter og grnse alkohol indtag. begrnse mngden af sukkerholdige kulhydrater, men fortstte med at spise stivelse ssom groft brd, ris og pasta. mange atleter oplever, at den lave GI 'kost hjlper som denne lgger vgt p at spise langsom frigivelse fdevarer, lille og ofte. for s vidt at spise fr trning, kan et par timer at passere, fr de indleder enhver aktivitet. din krop har brug for tid til at fordje denne mad, og denne gang afhnger af den forbrugte mngde. hvis du har spist en gennemsnitlig strrelse mltid derefter 2 timer vil vre fint. hvis du har spist et stort mltid derefter give en lidt lngere. dybest set, er du ndt til at forbruge frre kalorier, end du expend. hvis du reducere dit kalorieindtag og ge mngden af motion, som du derefter kan du vil tabe. Ideelt set br du sigte at miste ikke mere end 2 pounds en uge. en blanding af cardio og styrketrning synes at vre den bedste mde at mindske kropsfedt. cardio forbrnder flere kalorier end vgttrning, men styrketrning skaber en lngere "afterburn 'end cardio. afterburn er det udtryk bruges til at beskrive den tilstand, hvor stofskiftet er hvet og holder p brndende kalorier lang tid efter trningen er slut. en anden mde at hjlpe til at holde dit stofskifte i en fedtforbrnding tilstand er at spise fdevarer, der har 'termogeniske egenskaber. disse er fdevarer, der bidrager til at ge dit stofskifte og forbrnde kropsfedt. eksempler p termogeniske fdevarer omfatter cayenne peber, grn te, chilipulver, hvidlg, ingefr og chili. disse fdevarer fremskynde dit stofskifte, som skaber varme, som frer til fedtforbrnding. de undertrykke din appetit s godt, som er en ekstra bonus. forsger at inkludere dem i din kost. enhver atlet er forskellige, og deres ernringsmssige krav vil blive baseret p den type sport, de gr, deres alder, kn, vgt og stofskifte. en konkurrencedygtig atlet vil udtnke en passende kost sammen med en uddannelse regime i forbindelse med en coach eller en personlig trner.

Relaterede Sundhed Artikler