| | Sundhed | sygdom |

den bedste træning for kronisk smerter i knæet

　　 Med nogle ændringer , kan folk , der lider af kroniske smerter i knæet stadig nyder aktiv og passer livsstil . Ifølge American Academy of ortopædkirurger , en workout program , der kombinerer aerob aktivitet med styrke , stabilitet og fleksibilitet øvelser kan forbedre smerter i knæet og forhindre en ny skade

funktioner

knæet er en kompliceret , vægtbærende led, der er udsat for skade . Kronisk knæsmerter er oftest forårsaget af slidgigt ( en degenerativ tilstand ) eller andre inflammatoriske tilstande , stamme , overforbrug eller slag personskader .

aerob aktivitet

Lav-effekt aerob motion som spadsereture , vandaerobic , pool løb eller vandreture, cykling, stationære cykler og elliptiske maskiner tilbyder alternativer til stor effekt træning som løb .

Strength

Building styrke i de vigtigste støtte muskler ( quadriceps , hamstrings og bagdelen muskler ) reducerer stress på knæleddet . Øvelser omfatter forstrækning krøller , step-ups og væg squats .

Stabilitet

Øvelser , der styrker den sekundære muskler ( kalv og hofte bortførere /adduktorer ) , som støtter knæet skabe yderligere stabilitet , såsom liggende eller stående ben elevatorer , kalv rejser og balance øvelser .

Fleksibilitet

Passende øvelser for at øge fleksibiliteten omfatte blid yoga og grundlæggende strækninger ( f. eks kalv , forstrækning og sommerfuglen stretch ) , der fokuserer på de specifikke knæet-stabiliserende muskler og sener .

Advarsel

Deep squats og lunges , der kører på ustabile underlag og øvelser , der kræver knæet at vride kan forværre kroniske knæ betingelser . Øvelser , der forårsager smerte ikke bør gøres . Altid konsultere din læge, før du begynder et træningsprogram.

Relaterede Sundhed Artikler