| | Sundhed | sygdom |

den bedste måde at sænke cholestrol

　　 Dit kolesteroltal er en indikation af dit hjerte sundhed , og bør være mindre end 200 for at opretholde optimal sundhed og forebygge hjertesygdomme , såsom slagtilfælde og hjerteanfald , ifølge " The Mayo Clinic Plan ". Blodårerne har både high-density lipoprotein ( HDL ) og low-density lipoprotein ( LDL ) fra fødevareforbrug , og for at sænke dit kolesterol , skal du have mindre LDL end HDL . LDL indsamler på din arteriel vægge og hæver dit kolesteroltal , men kan reduceres ved at spise fødevarer , der forbedrer din HDL tælle og sænke dit LDL tælle .
1
Reducere forbruget af stegt mad og hel- mælk mejeriprodukter . . Stegt , fed mad og fødevarer , der indeholder sødmælk er ofte højt indhold af mættet fedt og transfedt , og øge din LDL niveauer . Ifølge American Heart Association ( AHA ) , din kost bør ikke have mere end 16 gram mættet fedt for en 2. 000- kalorie diæt .
2 .
Spis flere grøntsager . Grøntsager indeholder high-density lipoprotein , som hjælper med at rense ud opbygning på dit arteriel vægge , og er lav i kalorier . Din daglige kost bør bestå af 4,5 kopper af grøntsager , ifølge AHA .
3 .
Vælg magert kød . Svine-og oksekød er høj i natrium og fedt , og bidrage til hjertesygdomme , hvis det indtages ofte over tid . Kylling og kalkun er sunde alternativer til fattier kød , men huden skal fjernes forud for at spise , da det indeholder store mængder af mættet fedt . Fisk hjælper også sænke dit kolesteroltal ved at give din krop omega-3 fedtsyrer til at sænke blodtrykket , ifølge Mayo Clinic .
4 .
Træn i 30 minutter dagligt . Ifølge den AHA , hjælper daglig fysisk aktivitet for at sænke dit kolesterol ved at stimulere hjertet , som fremmer blodcirkulationen og sænker blodtrykket . Disse aktiviteter omfatter aerob øvelser såsom gang, løb , jogging eller svømning . Havearbejde eller noget anstrengende fysisk aktivitet , der øger din puls betragtes som en del af dit daglige aktivitet krav . Hvis 30 minutter er beskatte , bryde op din fysiske aktivitet i tre 10 -minutters sessioner hele hver dag , ifølge Mayo Clinic .

Relaterede Sundhed Artikler