| | Sundhed | sygdom |

del opdeling

her er der en opdeling af disse fdevarer: kulhydrater (stivelse) forsge at inkludere en del af kulhydrater med hvert mltid, og mlet for 6 til 7 portioner hver dag. vlge fuldkornsprodukter muligheder, nr du kan. en del af brd svarer til en skive. en portion ris eller pasta svarer til en hndfuld (kan passe ind i hndfladen). en del af korn svarer til en hndfuld (kan passer i hndfladen). en del af kartofler svarer til en hndfuld (svarende til strrelsen af din hnd). S hvis du sger i 6 dele af kulhydrater i en dag s en mde at gre det til har en del af korn til morgenmad, en sandwich til frokost og tre hndfulde af ris til middag: korn = 1 portion sandwich (2 skiver brd) = 2 portioner ris (3 hndfulde) = 3 portioner 1 + 2 + 3 = 6 portioner protein forml at spise 2 portioner om dagen. spiser fisk to gange om ugen, og srg for, at en af disse er fede fisk. for eksempel, sardiner og makrel. er gode valg fisk, kylling, kalkun, g, blgfrugter, ndder og fr. en del af magert, rdt kd svarer til et spil kort. en del af g svarer til et stort g. en del af fisk svarer til strrelsen p dit checkhfte. en del af ndder og fr svarer til en hndfuld (kan passe ind i din hule hnd). begrnse dit forbrug af rdt kd til ikke mere end en portion p en dag . s kunne to portioner om dagen vre en kylling sandwich til frokost og et stykke laks til middag. kylling = 1 portion fisk = 1 portion 1 + 1 = 2 portioner mejeriet har til forml at spise 2 til 3 portioner p en dag. g til de fedtfattige versioner ssom skummetmlk eller olivenolie baseret margarine. dette afsnit omfatter mlk, smr, ost, margarine og yoghurt. en del af mlk svarer til en lille kop. en del af yoghurt svarer til en lille pot (fire pakke med yoghurt). en del af ost svarer til strrelsen af en lille tndstikske. s kunne to til tre portioner omfatte en kop mlk p dit morgenmadsprodukt, en lille gryde med yoghurt ved frokosttid, og et stykke ost med nogle kiks i aften. mlk = 1 portion yoghurt = 1 portion ost = 1 portion 1 + 1 +1 = 3 portioner frugt og grntsager forsge at spise 5 eller flere af disse p en dag. disse kan vre friske, p dse eller frosne. bnner ogs tller som 1 af din 5 om dagen. eksempler p bnner omfatter borlotti, nyre, cannellini og aduki. et mellemstort ble, fersken eller banan. en hndfuld druer (kan passe ind i din hule hnd). seks eller syv jordbr af andre typer br. et lille glas frugtsaft. to spiseskefulde af grntsager. tre spiseskefulde bnner fem om dagen lyder mske af meget, men det er let at integrere denne mngde af frugt og grntsager i din kost. for frugt prve denne: halv grapefrugt som en del af din morgenmad, en Apple som en formiddag snack og en banan ved frokosttid. har en hndfuld druer om eftermiddagen og nogle skiver af melon p middag. grapefrugt = 1 portion mellemstore ble = 1 portion medium banan = 1 portion druer = 1 del melon skiver = 1 portion 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 5 portioner til grntsager prv dette: et glas grntsagssaft om morgenen og en hndfuld crudits (bider store stykker af grntsager ssom gulerdder og selleri) som en mid-morgen snack. har et stort blandet salat til frokost og derefter to portioner af grntsager til aftensmaden. glas grntsagssaft = 1 portion crudits (hndfuld) = 1 portion stor blandet salat = 1 portion to vegetabilske portioner (fx rter og bnner) = 2 portioner 1 + 1 + 1 + 2 = 5 dele fedt og sukker disse br udgre den mindste del af din 'Eatwell' plade. nedstte dit forbrug af fedt og sukker, og glem ikke dit saltindtag s godt. selv, det er ikke altid s let s mange fdevarer har 'skjulte' mngder af salt. Food Standards Agency anbefaler, at vi har ikke mere end 6 g salt om dagen, men realiteten er, at mange af os har meget mere end det. kontrollere mrkaterne p bagsiden af fdevarer for at se, hvor meget salt der er indeholdt i dette produkt. vre forsigtig, nr du gr, s vil du se procentdelen af salt per 100 gram, samt for hele produktet. hvis du finder den ernringsmssige oplysninger om mademballage forvirrende derefter vores mad etiketter sektion kan hjlpe. Dette afsnit indeholder rd om, hvad en "ernringsmssig analyse 'betyder, og hvordan dette hnger sammen med din livsstil. for s vidt angr fedt: vi har brug for en lille mngde af fedt i vores kost, da det er en god kilde til energi samt give essentielle fedtsyrer til vores krop. dog, for meget fedt er drligt for os, isr mttet fedt, s vlg umttede fedtstoffer i stedet. umttede fedtstoffer, ogs kendt som polyumttede eller monoumttede fedtstoffer findes i flgende kilder: olivenolie, solsikkeolie, rapsolie og vegetabilske olier. Dette omfatter ogs opslag. ndder og fr avocadoer olieholdig fisk som sardiner, laks, makrel eller Kippers. den anden bonus p fede fisk er, at omega 3-fedtsyrer, som er godt for hjertet sundhed. en olivenolie spredning, sardiner p ristet brd til frokost eller en hndfuld ndder er alle gode eksempler p umttede fedtstoffer. mttet fedt er en type fedt der bliver fast ved stuetemperatur og er afledt fra animalske kilder. det findes i kager, kiks, trter og kager og eventuelle fdevarer, som indeholder fedt, smr eller margarine. problemet med denne type fedt er, at for meget af det kan hve kolesterolindholdet i blodet, som kan ge risikoen for hjerteanfald og slagtilflde . meget af vores mad indeholder mttet fedt, men desvrre, det er de typer af fdevarer, vi nyder mest. Vi ved, at de ikke er gode for os, men det kan vre meget svrt at modst. hvis du har en sd tand eller har svrt ved ikke at spise disse fdevarer derefter forsge at begrnse dem til en lejlighedsvis 'behandling'. anden tilgang er at vlge en fedtfattig version i stedet. hvis du forsger at spise en sund kost, men er ikke sikker p om de mngder af protein, fedt og kulhydrater, s besg vores 'fdevaremrker' sektionen. Dette afsnit indeholder nyttige oplysninger om anbefalede belb og hvordan at anvende dette, nr madindkb. i forhold til hvornr du skal spise, eksperter enige om, at de fleste mennesker br sigte mod tre mltider om dagen. atleter og sportsfolk vil have forskellige behov og kan opleve, at 6 sm mltider fungerer bedre end de sdvanlige 3 firkantede mltider om dagen. portionsstrrelser vil variere for gravide kvinder, brn og ldre.

Relaterede Sundhed Artikler