| | Sundhed | sygdom |

de bedste måder at reducere kolesterol naturligt

　　 Kolesterol er et stof, der fremstilles naturligt i kroppen og er en nødvendig ingrediens for at lave sunde celler , visse vitaminer , hormoner og for nerve isolering . Men når kolesterol i blodet blev ubalancerede , kan opstår sundhedsproblemer , såsom øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde . Nogle årsager til forhøjet kolesterol spiser højt fedtindhold fødevarer , høje niveauer af stress , overvægt og manglende motion .
nærmer kolesterol reduktionen naturligt har mere positive end negative . Foretage enkle ændringer i livsstilen , vil ikke blot sænke kolesteroltallet , men også øge sundhedsmæssige fordele

Livsstil ændringer

Øvelse i mindst 30 . minutter hver dag . Find nogle form for motion , som øger din puls , men er ikke alt for anstrengende og kan gøres rutinemæssigt . Skånsomme motion er godt for dig , herunder vandreture, svømning , yoga , cykling , jogging og aerob aktivitet . Før du begynder på et træningsprogram , hvad tjekke med din læge først øvelse program er det rigtige for dig .

Hvis du er i øjeblikket rygning, stop . Ingredienser i cigaretrøg have en farlig oxiderende virkning på forhøjet kolesterol , samt øge behovet for antioxidanter .

Foods skal undgås

Reducer animalsk fedt fra din kost , såsom rødt kød og højt fedtindhold mejeriprodukter . Kun animalske fødevarer indeholder kolesterol , så logisk set , fødevarer, der er højt i animalsk fedt er også høj i kolesterol ( selvom der er undtagelser ) . Ændring fra 2 procent mælk eller sødmælk til 1 procent eller skummetmælk . Konsekvent spise og drikke fedtfattig mad hjælper med at sænke kolesteroltallet .

fødevarer at spise

Forøg din kostfibre . Nogle high- fiber fødevarer omfatter frugt , grøntsager , bønner og fuldkorn . Disse typer af opløselige fibre binder med kolesterol og i sidste ende forlade kroppen med vedlagte kolesterol . Andre fordele af kostfibre er , at den kontrollerer blodsukkeret , sænker risikoen for fordøjelsesforstyrrelser og aids i vægttab . Spis gode fedtstoffer , herunder ekstra jomfru olivenolie og fisk , der er højt indhold af omega -3 , eller tage fiskeolie kosttilskud . Undersøgelser har vist, at spise fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer eller fiskeolie kosttilskud sænker triglycerider , forsinker åreforkalkning og sænker blodtrykket en smule.
Nogle fremragende mad at spise for at sænke kolesterol er mandler , hørfrø , havregryn , hvidløg , æbler ( herunder hud ) , bønner ( linser ) , søde kartofler , soja protein og psyllium afskalle. Spise fødevarer med et højt indhold af komplekse kulhydrater medvirke til at sænke kolesterol i blodet naturligt . Frugt og grøntsager, der er højt indhold af kulhydrater indeholder også stoffer, der arbejder som antioxidanter , der bevæger kolesterol ud af kroppen .
Prøv bagning , ristning , og grilning i stedet for stegning dem . Brug vegetabilsk olie spray eller en lille mængde af vegetabilsk bouillon i stedet for smør til at lave mad eller sauté dit måltid .

Relaterede Sundhed Artikler