| | Sundhed | sygdom |

bkkenbundsmuskler

Derfor udver bkkenbund? livets hndelser kan svkke bkken muskler. graviditet, fdsel, og overvgt kan gre det. Heldigvis, nr disse muskler bliver svage, kan du hjlpe med at gre dem strke igen. bkkenbundsmuskler er ligesom andre muskler. motion kan gre dem strkere. kvinder med blrekontrol problemer kan genvinde kontrol gennem bkken muskel velser, ogs kaldet kegel velser. bkken fitness i minutter om dagen udver dine bkkenbundsmuskler i bare 5 minutter, tre gange om dagen kan gre en stor forskel for din blrekontrol. motion styrker muskler, som holder blren og mange andre organer p plads. den del af kroppen, herunder dine hofter er bkken omrdet. i bunden af bkken. flere lag muskler strkningen mellem dine ben musklerne tillgger forsiden, bagsiden og siderne af bkken knogler. to bkkenbund gre det meste af arbejdet. Det strste strkninger som en hngekje. den anden er formet som en trekant. disse muskler forhindre lkage af urin og affring. hvordan du trner din bkkenbund? finde de rigtige muskler. Dette er meget vigtigt. din lge, sygeplejerske eller fysioterapeut vil hjlpe at du laver velserne p den rigtige mde. skal du stramme de to store muskler, der strkker sig p tvrs af bkkenbunden. de er "hngekje" muskel og "trekant" muskel. her er tre metoder til at kontrollere de korrekte muskler. forsger at stoppe strmmen af urin, nr du sidder p toilettet. hvis du kan gre det, du bruger de rigtige muskler. forestille mig, at du forsger at stoppe passerer gas. klemme de muskler, du ville bruge. hvis du fornemmer en "trkke" flelse, det er de rigtige muskler til bkken velser. ligge ned og stte fingeren inde i skeden. klemme, som hvis du prvede at stoppe urinen fra at komme ud. hvis du fler trykken p din finger, du presser den rigtige bkken muskler. ikke presse andre muskler p samme tid. vre forsigtig med ikke at stramme din mave, ben eller andre muskler. klemme de forkerte muskler kan lgge mere pres p din blre kontrol muskler. bare klemme bkken muskel. ikke holde din nde. gentage, men ikke overdrive det. frst, finde et roligt sted at ve - dit badevrelse eller sovevrelse - s du kan koncentrere dig. ligge p gulvet. trkke i bkkenbund og holde for en optlling af 3. derefter slappe af i en optlling af 3. arbejde op til 10 til 15 gentagelser hver gang du trner. gr dit bkken velser mindst tre gange om dagen. hver dag, bruge tre stillinger: liggende, siddende og stende. du kan udve, mens liggende p gulvet, sidder ved et skrivebord, eller stende i kkkenet. bruger alle tre positioner gr musklerne strkeste. vre tlmodig. giv ikke op. Det er kun 5 minutter tre gange om dagen. kan du ikke fler din blrekontrol bedre fr efter 3 til 6 uger. stadig, de fleste kvinder mrke en forbedring efter et par uger. motion hjlpemidler. Du kan ogs motionere ved hjlp af srlige vgte eller biofeedback. sprg din sundhedspleje team om disse motion hjlpemidler. holde squeeze 'til efter den nys du kan beskytte din bkkenbund fra mere skade ved forfriskende dig selv. tnke fremad, lige fr nysen, lft eller hoppe. pludselige pres fra sdanne handlinger kan skade de bkken muskler. klemme din bkkenbund stramt og hold p, fr du nyse, lfte, eller hoppe. efter du uddanne dig til at stramme bkkenbund for disse jeblikke, vil du have frre ulykker. ting at huske svage bkkenbund ofte forrsager blre kontrol problemer. daglige velser kan styrke bkken muskler. disse velser ofte bedre blrekontrol. sprg din lge om sygeplejersken, hvis du beskrer de rigtige muskler. stramme dit bkken muskler fr nysen, lft eller hoppe. Dette kan forhindre underlivsbetndelse muskelskader.

Relaterede Sundhed Artikler