| | Sundhed | sygdom |

beskrivelse af øvelser til vertigo

　　 Hvis du lider af svimmelhed , du ofte føler som om du er spinning eller hvirvlende . Du kan også føle dig svimmel , uklar , svag eller usikker . Disse symptomer er et resultat af en forstyrrelse i balance , ifølge Sundhedsstyrelsen Fællesskaberne hjemmeside . Folk nogle gange får vertigo fra en indre øre lidelse . Hvis du har Menières sygdom eller godartede paroxysmal positionelle svimmelhed , kan du nødt til at beskæftige sig med vertigo hele dit liv . Øvelser kan hjælpe din krop at tilpasse sig den svimmelhed , ifølge WebMD .

Begynder Øvelser

Når du først begynder at udøve , bør du starte med en person, i nærheden af dig , der kan fange dig, hvis du føler som om du vil falde . Med alle de øvelser , stå op med en stol foran dig og en væg bag dig , hvis du føler dig svimmel . Stå med fødderne sammen , og sætte dine arme ud til siden . Hold i 30 sekunder. Gør dette to gange om dagen . Når du føler dig tryg , gør denne øvelse med lukkede øjne .



Flyt fødderne skulder bredde fra hinanden , og stå med armene på dine sider . Langsomt skift din vægt fra tæerne til dine hæle , uden at øge dine fødder . Svajer frem og tilbage 20 gange . Gør denne øvelse to gange om dagen . Prøv at gå videre til 30 svajer med lukkede øjne .



Hold samme oprejst position og lean fra venstre mod højre , flytte din vægt fra fod til fod . Gentag 20 gange . Gør dette to gange om dagen . Prøv at gå videre til 30 læner sig med lukkede øjne .



Stand normalt , våben til dine sider , og marchere på plads , løft dine knæ høj . Gentag 20 gange . Fremskridt til 30 gange med lukkede øjne .

Avanceret Øvelser

Stå med en stol foran dig og en væg bag dig . Stå i din normale position med armene på dine sider . Drej 180 grader . Hold stillingen i 10 sekunder eller indtil en eventuel svimmelhed forsvinder . Vende den anden vej . Gør dette fem gange . Hvis den ene side gør dig dizzier , koncentrere sig om at dreje mere på den måde . Fremskridt dreje i en komplet cirkel med lukkede øjne .



Stå med armene ned langs kroppen. Kig op og ned 10 gange . Flyt dit hoved , så øret rører din skulder fra side til side 10 gange . Se til venstre og højre 10 gange . Fremskridt til 15 til 20 gange hver med lukkede øjne .

Walking Øvelser

Er disse øvelser i en hall og have en person med dig, hvis du føler at du kommer til at falde . Walk fem trin , og komme til en brat stopper . Vent 10 sekunder, eller indtil du er ikke svimmel mere . Gentag , indtil du går 50 meter . Gør dette to gange om dagen , der arbejder op til 100 meter .



Walk fem trin , drej rundt og kommer tilbage . Vent 10 sekunder, eller indtil du er ikke svimmel mere . Gør dette fem gange , og gå videre til 10 gange .



Walk , mens du tænder dit hoved til venstre og højre med alle andre for 50 fod . Walk yderligere 50 meter , der flytter hovedet op og ned . Walk the endelige 50 fødder rører øret til din skulder , fra side til side . Du er sandsynligvis kommer til at væve en hel del med denne øvelse . Man måler progression af mindre du flette over tid . WebMD anbefaler , at du har nogen med dig , mens du gør denne øvelse .

Relaterede Sundhed Artikler