| | Sundhed | sygdom |

back - tilpasning øvelser

　　 Rygraden er en af de mest vigtige arbejde systemer i kroppen . Rygsøjlen giver den menneskelige krop til at flytte ind i mange positioner , samt at beskytte vigtige nerver , der stammer fra hjernen til andre områder af kroppen . Ca. 17 inches i længden , rygsøjlen består af 33 ryghvirvler , som omfatter syv ryghvirvler i den cervikale område , fire ryghvirvler i halebenshvirvel området , fem ryghvirvler i lænden området , fem ryghvirvler i den sakrale område og 12 ryghvirvler i bryst området rygsøjlen .

Udstrækning

Det er fælles for rygsøjlen og tilbage for at blive justeret af flere grunde , såsom gigt betingelser og andre degenerative sygdomme , muskler spasmer og skade . Hvis den støtte musklerne i ryggen , er forkortet , også dette kan hjælpe med at sætte en bakke ud af justering. Re-tilpasning ryggen og rygraden kan opnås med simple backup- strækøvelser . En fysioterapeut kan rådgive dig, hvilke back-tilpasningen strækøvelser er sikre og passer til dig . Strækøvelser kan gøres hver anden dag eller dagligt , afhængigt af din personlige fysiske tilstand og graden af din ryg smerter . Opvarmning af kroppen ved at gå , ridning en cykel eller lignende aktiviteter er vigtigt at gøre , før strække øvelser for at hjælpe med at forhindre yderligere rygsmerter og muskelskader . Hver strækning kan holdes i en samlet tid på 1 til 1,5 minut , eller udføres i kortere sessioner , for eksempel tre reps af toogtredivte stretch besidder. Strækøvelser kan omfatte bækkenkip , knæ til brystet og væggen bag strækning. Alle disse strækninger støtte tilpasningen af ryggen .

Genoprettende Motion

Genoprettende Øvelser kan anvendes til styring og forebyggelse af ryg-tilpasning problemer . Der er flere forskellige typer af genoprettende øvelser , der kan udføres , men det er altid tilrådeligt at søge professionel lægelig rådgivning inden man forsøger sig nogen motion , når du har en eksisterende back tilstand . Yoga og pilates betragtes som en form for genoprettende motion , men andre enkeltbruger- bevægelse diagrammer kan fremskaffes ved en kvalificeret fysioterapeut eller læge. Det er tilrådeligt at udøve et minimum på 15 til 30 minutter hver dag , hvis du er nybegynder . Målet med genoprettende motion er ikke kun at styrke den bærende tilbage muskler og knogler , men også at hjælpe balance i kroppen fysisk som en helhed , hvilket igen er til gavn for ryggen . Genoprettende øvelser er taget højde for enkeltpersoner, og individuelle forhold . Det er meget vigtigt , når de forsøger en ny type øvelse, der anvisninger skal følges korrekt , for at forhindre yderligere skader .

abdominal øvelse

Når en ryg eller rygsøjlen er ude af tilpasset , kan det være smertefuldt og svært for mange syge til at udøve , indtil ryggen er blevet tilpasset igen . Forebyggelse af ryg -eller spinal forskydning er mulig gennem regelmæssig motion . Øvelser i forbindelse med rygmuskler , herunder stretching , er ikke den eneste form for øvelser , der kan støtte i ryggen tilpasning . Abdominal øvelser også spille en meget vigtig og afgørende rolle . Ligesom musklerne i ryggen støtte rygsøjlen og ryggen , så gør det mavemusklerne støtter lænden og spinal område fra forsiden af kroppen. Hvis en person har alvorlige rygsmerter og /eller fysiske problemer med ryggen , gør sidde ups vil ikke være muligt med eller uden støtte . Afhængig af nogen sygdomstilstand , kan man sidde-ups være et muligt i fremtiden . Når en person kender deres ryg er justeret korrekt , kan de udføre lys maveøvelser , såsom lette abdominal knasende og andre lignende tilbage tilpasning øvelser .

Relaterede Sundhed Artikler