| | Sundhed | sygdom |

at- home søvn retsmidler

　　 Voksne har brug for omkring otte timers søvn per nat , men for nogle kan være ekstremt svært at opnå . Mange voksne lider af søvnforstyrrelser. Der er flere at- hjem retsmidler for personer med søvnforstyrrelser , der kan øge chancerne for at få en god nats søvn .

Undgå Naps

Hvis du har problemer med at sove om natten , undgå at tage lur i løbet af dagen . Mange voksne er tilbøjelige til at ligge ned i et par timer efter en lang dag på arbejdet , men dette kun øger problemet med søvnløshed i løbet af natten . At tillade sig at blive rigtig træt , før der ligger ned er en måde at øge dine chancer for at falde og opholder sig i søvn .

Motion

De fleste voksne ikke får nok motion hver dag så godt. Doing aerobe eller kardiovaskulær øvelser i løbet af dagen i mindst 30 minutter, vil ikke kun give dig mere energi i løbet af dagen og hjælpe du føler dig bedre , men vil også hjælpe slappe dine muskler og giver dig mulighed for at sove nemmere natten .

Skær Koffein

Undgå at drikke koffeinholdige drikke efter kl . Koffein naturligt stimulerer din hjerne , så det er sandsynligt, at holde dig årvågen og vågen længere end nødvendigt.

Oprethold en liste

så svært som det kan være for mange voksne , at fastholde en tidsplan , der forbliver den samme fra dag til dag vil også hjælpe med at få søvn . Afholde specifikke timer til arbejde , spise , træne , slappe af og nedetid , så din hjerne og krop kan vænne sig til en tidsplan og naturligt begynde at få træt mod slutningen af dagen .

tage et bad

Under et varmt bad et par timer før sengetid , når du er klar til at slappe af og geare ned , hjælper din krop til at langsomt at slukke og arbejde sig hen imod en dyb søvn . For nogle mennesker et bad er faktisk forfriskende , før det er afslappende , så eksperimentere lidt for at afgøre, hvorvidt det er OK for dig at tage et bad lige inden sengetid.

Relaterede Sundhed Artikler