| | Sundhed | sygdom |

Kan jeg tabe 10 pounds i en uge?

Det er meget vanskeligt og usundt at tabe 10 pounds (4,53 kg) i en uge. For at forst hvorfor det er ikke sandsynligt, at du sikkert vil miste 10 pounds (4,53 kg) i en uge, overveje, hvor mange kalorier udgr 1 (453 gram). Der er 3500 kalorier i 1 pund. At miste 1 pund vgt, skal du spise 3500 kalorier mindre end hvad der er ndvendigt for at opretholde din vgt. For at tabe 10 pounds i en uge, skal du fjerne og / eller brnde 35.000 kalorier og nsten 1,5 (680 gram) om dagen. Det betyder, at spise 5000 kalorier mindre du har brug for hver dag eller brnde s meget, selv om du indarbejde motion, dette ml er stadig urealistisk. En mere praktisk, sikker og realistisk ml kan vre at tabe 10 pounds i fem uger. For at gre dette, ville du ndt til at mister 2 pounds (907 gram) om ugen, hvilket svarer til 7000 kalorier p en ugentlig basis. Du kan gre dette ved at eliminere 600 kalorier om dagen fra din normale kost, for eksempel, og derefter udver nok hver dag til at brnde en anden 400, for en reduktion p 1000 kalorier om dagen og 7000 over syv dage. Husk, at du kan have brug 1 til 2 timer af motion hver dag for at brnde 400 ekstra kalorier p daglig basis, afhngigt af hvilken type motion du vlger. Hvis du ikke er vant til at trne, skal du for at komme til dette niveau gradvist for at undg at belaste dine muskler eller endda skade dem. At finde ud af, om du har rd til at trkke 1000 kalorier fra din daglige kost, skal du frst afgre, hvordan mange kalorier du har brug for at dkke kroppens normale funktion og mngden af fysisk aktivitet, du har hver dag. Du kan f et groft skn over det belb der er ndvendige for kropsfunktion ved at gange din kropsvgt med 10. Det nummer, du fr, er omtalt som din basal stofskifte (BMR). For eksempel, hvis du vejer 150 pounds (68 kg) du har brug for omkring 1500 kalorier om dagen for normal kropsfunktion, herunder fordjelse, vejrtrkning og vedligeholdelse af din kropstemperatur. Derefter skal du regne ud hvor mange kalorier du har brug for i alt, overvejer dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du ved, hvor mange kalorier du forbrnder hver dag, blot tilfje, at nummeret til dit BMR, men de fleste mennesker har ingen id om hvor mange kalorier de forbrnder. Nogle vgttab hjemmesider har regnemaskiner du kan bruge til at regne dette ud, eller du kan komme op med en god, groft skn ved at tage din vgt og gange det med 14, hvilket er om antallet af kalorier du har brug for hver dag, hvis du er stillesiddende. Hvis du er moderat aktiv, formere din vgt med 17. Multiplicer det med 20, hvis du er meget aktiv. Ved hjlp af denne formel, vil du se, at en stillesiddende person, der vejer 150 pounds behov 2100 kalorier om dagen for at tage hjde for regelmssig kropsfunktion og hendes normale niveau for fysisk aktivitet. At tabe 10 pounds (4,53 kg) i fem uger, kunne hun skre 600 kalorier om dagen fra sin kost og motion for to timer om dagen for at gre op den anden 400. At gre dette, kunne hun mister 2 pounds (907 gram) om ugen. Det ville vre uklogt at skre mere end 600 kalorier og g under de 1500 kalorier hun har brug for normal kropsfunktion, som hun kunne opleve unskede virkninger for sundheden. Der er mange FAD kostvaner rdighed, som hvder at tilbyde brugerne mder at tabe 10 pounds eller mere uge. Det er vigtigt at huske p, at disse kost planer ikke kan arbejde, p trods af deres overbevisende salg pladser. Mange af dem omfatter vand vgttab i deres overslag, skvvridning deres numre. Derudover kunne sulte dig selv at forsge at opfylde utrolige vgttab ml efterlade dig trt og irritabel af mangel p nring. Du kan endda skade din krop ved at forsge at tabe for meget for hurtigt.

Relaterede Sundhed Artikler