| | Sundhed | sygdom |

Kan jeg tabe, mens du ammer?

Du kan tabe sig, mens ammer, men du er ndt til at gre det med forsigtighed og omhu. Den gode nyhed er, at amning ofte fremmer vgttab, da producere mlk brnder ekstra kalorier. Hvis du tilfjer dette til en moderat kalorieindhold kost og nogle daglig motion, you re meget sandsynligt at bemrke nogle vgttab. Sandsynligvis ekspert i alle ting vedrrende amning er den internationale La Leche League (LLL). LLL selv opmrksom p, at kvinder, der bor i udviklingslande, der don t have passende kost kan producere meget nrende modermlk til babyer. Dette bringer et vigtigt punkt, hvis du nsker at tabe sig, mens ammer. Din krop vil arbejde frst mod at producere mlk af hj kvalitet til din baby, som kan vre skadelig for dig, i stedet for din baby. Af denne grund, ITA s vigtigt, at du arbejder p en mde at tabe sig, mens du ammer, der opfylder din ernringsmssige behov for. Det LLL anbefaler, at du ikke kost de frste to mneder efter graviditeten, fordi du er ved at komme fra en fysisk traumatisk begivenhed (fdslen), og du har brug for denne tid til at etablere en god mlk levering. Spiser for lidt i lbet af de frste par mneder kan skade dig og din baby, og i de fleste tilflde ita s mere vigtigt, at dit barn tager p i vgt i lbet af de frste to mneder, end du tabe sig. Efter de frste to mneder, kan du arbejde p mder at tabe sig, mens ammer ved at spise en kost hjt indhold af protein, komplekse kulhydrater og masser af frugt og grntsager. Don t glemmer at drikke masser af vske, ca 10-12 glas vand om dagen. Calorie anbefalinger om at spise er meget afhngige af din strrelse, nuvrende vgt og ramme. Da de fleste kvinder har en check-up omkring seks til otte uger efter graviditet, diskutere mngden af kalorier du skal spise med din lge. Den LLL anbefaler, at sikker vgttab er omkring en pund (0,45 kg) per uge. Hvis you re at miste betydeligt mere end dette, kan dette ikke vre sundt. Du vil sandsynligvis allerede har taget off nogle graviditet vgt i de frste par uger efter en baby, s fdsel. Det betyder, at kvinder kan ofte komme tilbage til fr-graviditet vgt p omkring tre til seks mneder, afhngig af mange faktorer, herunder hvor meget du vundet. Hvis din pre-graviditet vgt var over gennemsnitlig vgt, ITA s okay at holde tabe. Moderat motion er en anden vigtig ngle til at tabe sig, mens du ammer, og det kan vre godt for dig, nr du hndterer de belastninger af moderskabet. Hvis du kan f barnet ud p en gtur for omkring tredive minutter til en time, fem dage om ugen, you ll vre mere succes i dit vgttab ml. Meget anstrengende velse br kun overvejes, hvis vgttab behov er jeblikkelig og vital for moderen. Tal med din lge om at forflge en mere streng velse plan, hvis det er ndvendigt. Amning kan resultere i glubende sult og trst, og du shouldn t ignorere dette, selv om you re forsger at tabe sig, mens du ammer. It sa god ide at svare p dine body s signaler ved at spise, nr you re sulten og drikke, nr you re trstig. Du kan stadig gre dette og samtidig reducere kalorier ved at vlge fdevarer, der er lavt fedtindhold og et hjt proteinindhold. Nr we re sultne vi ofte trster fdevarer, aren t s stor for os, s vbne dig med nrende snacks og mltider, der don t indeholder tomme kalorier fra hje fedt og sukker. endelig undertiden vgttab kan mindske mlk udbuddet, og det er en udtalelse fra de fleste medicinske selskaber i hele verden, at babyer trives bedst ved at vre udelukkende ammes i de frste seks mneder. Hvis du finder din mlk udbuddet synes utilstrkkelige til din baby, og du forsger at tabe sig, mens du ammer, kan du vre skre kalorier for meget. Du nsker mske at kontakte din lge eller en god amning konsulent for at finde ud af, om din ernringsmssige indtag er hensigtsmssigt eller har en virkning p levering af mlk niveauer.

Relaterede Sundhed Artikler