| | Sundhed | sygdom |

Kan jeg Tabe sig med Circuit Training?

Circuit trning er et eksempel p en daglig velse plan, der er designet til at forbedre den generelle sundhedstilstand p flere mder. Sammen med at forbedre udholdenhed og generel krop styrke, kan en balanceret kredslb uddannelsesprogram ogs hjlpe sikkert og trinvist at tabe sig. Den geni bag kredslb uddannelse ligger i udvlgelsen af velser, der indgr i trning planen. Pr. definition vil et kredslb trning trning omfatter velser, der behandler alle dele af kroppen. Til dette forml vil kredslb uddannelse omfatte udholdenhed velser, aerobe velser, og giver mulighed for interval trning for at lse specifikke fokusomrder. Resultatet er en brugbar program, der giver solid styrketrning, en trovrdig kredslbstrning, og strkker aerobic der hjlper med at holde musklerne i ben, arme og overkrop fleksible. At deltage i et kredslb uddannelsesprogram krver ikke en gym medlemskab, er heller ikke der behov for at kbe en masse af trningsudstyr. Faktisk kan man designe en effektiv kredslb trningsprogram og udfre den i privatlivet for hjemmet. Begyndere kan starte ud med en rkke velser, der ikke vil omkring 45 minutter at udfre. Her er nogle anbefalede velser der skal medtages i det oprindelige program. Begynd kredslb uddannelsesprogram med walking i et rask tempo for omkring fem minutter. Den walking kan finde sted p et lbebnd, eller en frisk gtur rundt om blokken vil tjene samme forml. Walking er en fantastisk mde at forberede kroppen til andre former for motion, samt at det er en nem mde at komme i humr til at arbejde ud. Opflgning af walking med fem minutter af en lidt mere aggressiv motionsture. Dette kunne ske i form af jogging, cykling, eller g i et hurtigere tempo. Den nste fase i kredslb uddannelse serien skulle vre en serie af noget intense velser, der udfres for ca et jeblik hver. Nogle forslag til denne fase er gammeldags push-ups, dybe knbjninger, sprllemnd (undertiden benvnt skrve humle), og t rrer. Det vigtige ting at huske er at inkludere nok af disse typer velser til at fylde i alt syv minutter. Vre mere optaget af varigheden end antallet af gentagelser i frste omgang. Pointen med denne rkke af velser er at holde tempoet oppe, som blev indledt med den varme op walking og den mere intense hjerte-kar-aktivitet, der omfattede de frste ti minutter af trningen. Opflgning af runde af syv velser med et skift til mere cardio -baseret arbejde. Dette fem minutters session kunne omfatte aktiviteter ssom hoppe reb, nyder trin aerobic med noget musik, eller endda noget lignende kickboxing. Flyt direkte ind i en anden runde af syv et minuts velser, varierende ordren fra de foregende syv minutters st. sidst indg en periode med nedkling. For denne sidste del af kredslbet trningsprogram, vil nogle enkle strkvelser fungere godt, eller mske yderligere fem minutters frisk gtur rundt om blokken. Ved at inkludere en kort fase af nedkling, s du din puls gradvist vende tilbage til normal, og give dine muskler til trinvist tilpasse sig ndringen i aktiviteten. Denne enkle hjem kredslb uddannelsesprogram vil brnde overskydende kalorier, styrke dit stofskifte, og arbejde med en afbalanceret kost for at hjlpe dig med at opn et sundt niveau af vgt, samt toning kroppen og ge din energi niveau.

Relaterede Sundhed Artikler