| | Sundhed | sygdom |

I vgttrning, hvad en fransk Curl?

I vgttrning, er franske krller velser bruges til at arbejde vgten lifter s triceps. Triceps er en gruppe af muskler placeret i ryggen af en persona s arme. Fransk krller kan anvendes til at hjlpe tone triceps samt at opbygge muskelmasse. Nogle mennesker foretrkker at udfre franske krller velser, mens de str eller sidder p en trningsbnk, mens andre kan lide at gre dem liggende. En fransk curl udfres ved hjlp af to arme p samme tid. For at udfre en fransk krller, kan en person sidde p en vgt bnk med bagsiden af vgten bnken hlder lidt. S srg ryggen er fast mod trningsbnk, han griber en vgtstang og lfter den lige over hovedet p startpositionen for den franske krlle. Derefter br han bje albuerne, snke barbell mod bagsiden af hovedet indtil. Endelig gr han flytter barbell i bakgear, skubber det tilbage over hovedet, indtil det er p arms lngde fra hans krop igen. It s vigtigt at holde god form i tankerne, mens de udfrer franske krller, hvilket omfatter at holde albuerne pegede opad og hnderne tt sammen. Vgten lfteren br arbejde for at holde albuerne stabil i denne velse, begrnse bevgelsen til albuerne, trkke sine mavemuskler, og bruge kontrollerede bevgelser for varigheden af velsen. Mens vgtlfter br rette albuerne nr skubbe barbell vk fra ham og udvide sine arme, br han ikke tillade albuerne til at lse under den franske krlle. Swinging barbell eller lse albuerne kunne gre det franske krller velse mindre effektiv og kan endda forrsage en smertefuld skade. Det exerciser kan dog vlge, hvilken type af barbell greb fles bedst for ham:. Thumbs afholdt over baren eller tommelfingeren holdt under baren Ofte enkeltpersoner, der udfrer franske krller har en anden person til stede til at hjlpe dem. For eksempel kan en vgttrning partner aflevere lfteren barbell bag bnken. Dette hjlper vgtlfter for at komme i den rette position til at udfre franske krller uden undig anstrengelse. Partneren kan forblive p hnden til at hjlpe i tilflde af velsen bliver for svrt, isr nr en person udfrer denne velse ved hjlp af tunge vgte. Begyndere kan gre klogt i at udfre denne velse med lettere vgte, efterhnden arbejder op til ekstra vgt, nr han fler sig klar.

Relaterede Sundhed Artikler