| | Sundhed | sygdom |

I vgtlftning, er hvad en Incline Bench Press?

Den skr bnkpres er en bodybuilding velse, der er rettet mod de vre og nedre brystmuskler og triceps, samt de forreste og bageste deltoids. Det er en variation af den traditionelle bnkpres, som er rettet mod hele brystet og ikke kun den verste del. Denne velse kan gres ved hjlp af frie vgte eller den skr bnkpres maskine. Udfrelse af en skr bnkpres med frie vgte er meget simpelt, men effektivt. For at udfre denne velse, en bodybuilder skrver en skrning bnk og ligger ned. Hans fdder er solidt plantet p gulvet, med sine kalve vinkelret p jorden. En velse bold kan ogs bruges, hvis en hldning bnk ikke er praktisk. Den bageste, bund, hoved og skuldre p den person er fast presset mod bnken eller trningsbold. Den bodybuilder bryst peger opad, og hans mavemuskler er engageret. Baren, eller frie vgte, er placeret over hans bryst, men vk fra hans hals. Den bodybuilder inhalerer og langsomt snker baren, eller frie vgte, til hans bryst. Vgtene derefter presses tilbage opad, da han udnder. En bodybuilder kan ogs udfre den skr bnkpres ved hjlp af en Smith maskine. Denne maskine ligner en squat rack, med en vgtstang, som glider ned to vedhftede lodrette ple. Denne opstning sikrer, at vgtlfter forbliver inden for det korrekte vifte af bevgelse, hjlpe med at forhindre at skade sig selv. Vgte er placeret p baren og lst p med endeklemmerne. Hvis det er frste gang maskinen bruges, anbefales det, at bodybuilder udfrer velsen uden vedlagt lodder. Som med de frie vgte, er en skr bnk bruges sammen med Smith maskine til at mlrette de verste brystmuskulatur. at udfre skr bnkpres p Smith maskine, er bnken skrvende og vgtlfter bringer hans vre bryst med baren. Hans hnder er placeret lidt bredere end skulder bredde fra hinanden p barbell, ved hjlp af en overhnd greb. Barbell frigives fra maskinen ved at rulle den enten fremad eller tilbage afhngigt af maskinen, der anvendes. Linjen langsomt snket ned i udgangspositionen over bodybuilder bryst. Den bodybuilder udnder og presser bar opad, indtil hans arme er fuldt udvidet. Nste, han langsomt returnerer bar til startpositionen, mens han inhalerer. Nr den skr bnkpres er afsluttet, er bjlken returneres til stativerne.

Relaterede Sundhed Artikler