| | Sundhed | sygdom |

I vgtlftning, er Hvad Opretstende rkker?

Opretstende rkker er en favorit velse blandt bodybuildere. P grund af den store risiko for personskade, er de ikke beregnet til begyndere. Forkert form, eller lfte for meget vgt, kan fre til en permanent nagende skuldersmerter. Denne bodybuilding velse rettet mod den midterste leder af deltoideus og kan udfres med frie vgte eller p en maskine. Udfrelse opretstende rkker med frie vgte kan nemt gres derhjemme eller i et motionscenter. For at gre denne velse, skal du frst afgre, hvor meget vgt du vil lfte. Vgten br udgre en udfordring, men ikke vre alt for tung. Placer vgten p barbell og fastgr endedkslerne. Lg vgten p dine fdder. St med fdderne pegende fremad og ca skulder bredde fra hinanden. Bj lidt i knene og afhente barbell hjlp af en overhnd greb. Dine hnder skal vre cirka 8 inches (20.32cm) fra hinanden. Hvil barbell mod lrene. Trk vejret dybt og lft barbell lige op ved hjlp af dine deltoids og vre rygmuskler, ogs at srge for dine albuer forblive ud og tilbage. Hold din krop oprejst med hnderne tt p den. Begynd langsomt udnder efter barbell har net din hage. Slap af i kroppen, bare en smule, og snke barbell tilbage til lrene. Gentag, indtil du har net de nskede gentagelser for at fuldfre dit st. Smith maskine er den mest populre maskine til at bruge til at udfre den opretstende rkker velse. St inde i Smith maskine, lige bag barbell. Ligesom med de frie vgte, skal dine fdder vre skulder bredde fra hinanden. Tag fat i barbell med en overhnd greb, og srg for dine hnder er omkring 8 inches (20.32cm) fra hinanden. Slip barbell fra stoppestedet guider og lad det hnge det foran dig med dine arme helt ud. Den br hvile mod lrene. Inhale dybt og lft vgtstang, indtil det er lige under hagen. Ved lft, albuerne skal blusse op og ud. Udnder langsomt og returnere barbell til udgangspositionen. Gentag, indtil du har udfrt den nskede mngde gentagelser for at fuldfre dit st. Returnr barbell til stop hjlpelinjer p Smith maskinen. Som med enhver bodybuilding velse, anbefales det du har en spotter i tilflde af muskulr fiasko. Fr du starter eller ndrer et trningsprogram regiment, mdes med din lge. Som tidligere nvnt br opretstende rkker ikke udfres af begyndere.

Relaterede Sundhed Artikler