| | Sundhed | sygdom |

I Yoga, hvad er Pigeon Pose?

I yoga, udgre den duer, eller Eka Pada Rajakapotasana p sanskrit, er en siddende asana. Det er en hip opener, hvilket betyder, at hensigten med denne stilling er at strkke og bne musklerne i hofter og bkken. Det duer udgre kan modificeres til begyndere eller gres vanskeligere for avancerede studerende i alle yogastillinger, er det bedst at lytte til kroppen, og ikke trykke den ud over sine begrnsninger. Dette udgr skal gres p en yogamtte, og det kan vre ndvendigt for begyndere studerende at bruge et tppe eller styrke. Den duer udgr typisk indtastes fra nedadvendte hund. Fra nedadvendte hund, gre n drber til alle fire, sikker p, at knene er direkte under hofterne, mens hnderne er lidt foran skuldrene. Skub derefter hjre kn frem til at mde den rigtige hndled, vinkle den lidt til hjre side af kroppen, og placer hjre fod foran venstre kn. Det hjre ben skulle nu vre hvilende p sin side, i en vinkel. Dernst skub venstre ben lige tilbage, og flade lret mod gulvet. Benet skal vre s lige som muligt, uden at rotere hofterne. Benet kan rotere indad lidt. Placer hjre balde mod gulvet efter kvadrat hofterne, her er, hvor et tppe eller nakkepude kan anvendes, hvis hofterne ikke er fleksible nok til at gre det muligt at n gulvet. Hnderne skal hvile p gulvet i siderne. Begynder studerende kan stoppe her og bare trkke vejret i stretch. Nogle vlger at fortstte strkning ved lnede sig frem, holde ryggen lige, og hvile brystet mod toppen af det hjre lr, strkke armene fremad. En anden metode er at lne sig tilbage op lige, forlnger den nedre ryg, og begynde en blid backbend ved at lfte brystet og kigger op. Endnu mere avancerede studerende kan bje venstre ben op mod loftet, n bag dem, og f fat fat i foden under denne due udgre backbend. I denne position, med det puffede brystet er mest ligner en due, som er der, hvor due udgre har fet sit navn. at afslutte due udgre det er bedst at gre det langsomt. Retur hnderne til siderne, og langsomt glide venstre ben frem, og tryk tilbage til at vre p alle fire igen. Derefter indtaste nedadvendte hund, nr man er klar til at fuldfre due udgr p den anden side af kroppen, falde tilbage p alle fire og gentag processen. Dette udgr kan vre vanskelig, og hvis noget fles smertefuldt, er det bedst at stoppe. Det kan vre en god id at kigge efter diagrammer, billeder eller en video online, hvis usikker p, hvordan den asana er meningen at se ud.

Relaterede Sundhed Artikler