| | Sundhed | sygdom |

I Fitness, hvad er periodisering?

Periodisering er en kontrolleret tilgang til fitness trning, der lgger vgt progressiv variation og cykling. Normalt formuleret, s den passer en konkurrencedygtig atlet tidsplan, periodisering tidsplaner diversificeret uddannelse over en bestemt periode for at undg monotoni og en plateau effekt. Udviklet i 1950'erne i steuropa, er periodisering blevet et almindeligt anvendt metode til en vellykket trning. Formuleringen af periodisering er baseret p en model udviklet af endokrinolog Hans Selye, der frste bekrftede virkeligheden af biologisk stress. Hans model, generel tilpasning syndrom (GAS), beskriver tre faser en biologisk organisme gennemgr nr de udsttes for stress. I frste omgang vil organismen indtaste alarmtidspunktet stadium, hvor det oplever den primre chok de eksisterende stress steder p sit system. Da chokket aftager, vil organismen udvikle sig til tilpasningen fase, hvor det biologiske system begynder at kompensere for bedre aftale med stress. I tredje fase, som udmattelse, tilpasning vil vakle kendt og begynde at falde. Iflge Selye, stress, som er gavnlig er kendt som eustress og negativ stress er nd. Under periodization, er det vigtigt at holde eustress p et sundt niveau, for at uddannelse for at vre gavnlig. Nr du trner bliver for stor, hvilket skaber angst, kan sit prg p den enkelte frer til fysiske, flelsesmssige og psykiske skader og sygdom. Princippet om periodisering er at opretholde dynamikken erhvervet under tilpasningen etape uden at give kroppen til at opleve udmattelse scenen. En individuel trning skal planlgges i god tid og diversificeret for at undg monotoni. Nr en uddannelse regime bliver forudsigelig, kroppen er ikke lngere udfordret og et plateau er net uden yderligere fremskridt. Tilsvarende, hvis kroppen ikke fr den forndne tid til at komme sig efter en trning, vil den samme type af stagnation forekomme. Anvendelsen af periodisering er designet omkring et individs konkurrence kalender. Ydelse historie og individuelle potentiale spiller en afgrende rolle i udviklingen af en passende trningsskema. Den Cykling af uddannelsen er mlrettet specifikke og indebrer en balanceret rotation af magt, styrke og vedligeholdelse orienteret velse efterfulgt af tilstrkkelig aktiv restitutionstid. velse rotation kan vre enten linere eller tilfldigt i variation afhngigt af ndvendigheden af mngde og intensitet. Den uddannelse regime selv er generelt simplistisk og fleksibel giver mulighed for nem ndring nr det er ndvendigt. En persons samlede rlige uddannelsesplan, der kaldes en makrocyklus, er opdelt i tre faser, som hver fokuserer p forberedelse, konkurrence og overgang hhv. De forberedende og konkurrencedygtige faser tjene til klar den enkelte for maksimal ydelse ved konkurrencen. Overgangsfasen giver den enkelte en psykologisk og fysisk pusterum, s kroppen tilstrkkelig tid til at komme sig. makrocyklen er opdelt i mesocycles, som hver varer nsten to mneder, som er designet til at fremhve en bestemt uddannelse type, intensitet, og gentagelse. Varigheden og indholdet af hver mesocycle er afhngig af makrocyklus fase. Inden for hver mesocycle er microcycles der vare en uge. Hver microcycle koncentrerer sig om et bestemt aspekt af den overordnede mlstning for fase-specifikke mesocycle som det passer ind i makrocyclen trningsplan. Det ultimative ml for den mesocycle er for den enkeltes peak performance til at falde sammen med planlagte konkurrencer, der opstr i hele makrocyklen.

Relaterede Sundhed Artikler