| | Sundhed | sygdom |

I Fitness, hvad er en Knee Pull?

Knet pull velse er en lav indvirkning velse, der kan bruges til at arbejde ud eller som en stretching velse. Det bruges i cardio, styrketrning, og endda som en Pilates stretch. Brug knet trk ikke blot tilfjer mere til en styrke trning, men det strkker teknik kan mindske mhed og smerter i knene. Dem, der lider smerter i knet eller mhed som resultat af skade, alder eller fysiske tilstand kan nske at prve knet pull stretch at se, om det bringer en vis lettelse til deres symptomer. Det er vigtigt at rdfre sig med en lge eller personlig fitness instruktr, fr du tilfjer en ny strkning eller trning til en rutine. Instruktioner br flges nje, og en trner br stoppe ved ethvert tegn p smerte eller ubehag. I modstning til den engang populre tro, smerte er ikke lig gevinst nr det kommer til motion. I stedet smerte er et tegn til at stoppe for at forhindre en yderligere skade i at opst. To varianter af knet trk eksisterer. Disse indbefatter dem, der udfres i den stende position og liggende stilling. Nr liggende p gulvet, en trningsbold placeret under knene og skinnebenene kan gre det nemmere for dem, der har problemer eller ubehag. at udfre stende kn pull motion, ogs kendt som kn trkker til brystet, skal den person str med hendes fdder hip-bredde fra hinanden og hendes kropsholdning lige. Nste hun langsomt hver det ene kn lige op mod hendes bryst uden at vride hendes ben til hver side. Peger terne kan hjlpe for dem, der nsker en god, strk stretch. Hvis personen har problemer, kan hun vlge at pakke hnderne omkring hendes kn og bruge denne kraft til forsigtigt at trkke knet mod hendes bryst. Dette strkker musklerne i benet uden at krve disse muskler til at stte nogen ekstra indsats i lft. En cardio version af denne velse kan inkorporeres i en trning til at styrke benene og abs uden at skulle gre nogen crunches. Den person, der udfrer velsen hver armene lige op i luften og krller hnderne i nver. S hun lfter hendes kn mod hendes bryst og samtidig bringe armene lige ned, s albuerne g forbi kn p hver side. Bevgelsen ser lidt ligesom et spark, s cheerleaders udfre p en fodboldkamp, er det kun udvelse ikke krver den udvende kunstner til at sparke fremad. Hun snker hendes ben og gentager med den anden side. Udfrelse af knet pull ligger ned krver den person til at ligge fladt p ryggen enten med eller uden en trningsbold under hendes kn. Hun langsomt trkker hendes kn mod hendes bryst enten alene eller ved at pakke hnderne rundt om skinnebenet og trkke benet indad. En styrke variation af dette er at udfre en crunch og samtidig bringe det ene kn ind mod brystet. Personen placerer hnderne bag hovedet og vrider hendes krop, s albuen modsat knet, hun lfter nsten rrer hendes kn. Hun gentager dette med det andet ben. Hvorvidt udfre disse velser som en strkning eller ved hjlp af de mere intense velser for cardio og en trning, er det vigtigt for den person at udve for at starte langsomt og ikke over gre det. Nr du udfrer en velse, kan disse bruges sammen med andre strkninger for at varme op, fr du flytter ind i den faktiske udvelse del af rutinen. Udver fr kroppen korrekt varmes op kan fre til trukket muskler.

Relaterede Sundhed Artikler