| | Sundhed | sygdom |

I Fitness, hvad er Reps?

I fitness, er ordet "reps" en forkortelse for gentagelser. Den henviser til det antal gange, man udfrer en komplet, samlet bevgelse af en velse. Reps omtales sdvanligvis som en del af et st, som er en gruppe af gentagelser. Det er simpelthen en mde for folk at holde styr p deres tid brugt p at trne, samt en mde at overvge deres fremskridt og at presse sig selv til at arbejde hrdere for hver gang. Begrebet reps lettere kan forsts i et eksempel. Hvis man beslutter sig for at gre 30 tricep krller samlet, for eksempel, kan man beslutte at bryde det op i tre st af ti reps. Man vil s gre ti tricep krller, efterfulgt af en kort hvile p typisk 30 sekunder til et minut, efterfulgt af en anden gruppe p ti tricep krller, med en anden hvile, og til sidst afslutte sttet med ti flere krller. Hver fulde tricep krller, fra at hve vgten og kontraherende muskel til at reducere vgten og forlngelse af musklen, er en fuldstndig gentagelse. Nr musklen bliver sammentrukket, er dette benvnt "koncentrisk" fase af gentagelse, nr musklen forlnges, er det kendt som "excentrisk" fase. Udver p denne mde, med st og gentagelser, gr det muligt at holde nje je med sine evner, svel som til bevidst variere trning at forge eller formindske problemer med tiden. Der er mange mder at bruge reps til ens fordel ved udvelsen . Gentagelser kan tlles og bruges til stort set enhver velse, ikke bare vgtlftning, herunder sdanne aktiviteter som sprllemnd, squats, ben elevatorer, crunches, eller noget andet, hvor det er muligt at tlle komplette bevgelser. Det kan vre gavnligt at begynde ved at kontrollere at se, hvor mange reps er det muligt at gre, fr han bliver trt. Over tid, mngden af gentagelser som styrke eller udholdenhed stigninger ges, for at forhindre at man ramme plateauer i eventuelle fysiske trningsml. at f mest gavn ud af at udve hjlp gentagne bevgelser og tlle reps, er det ndvendigt at udfre hver rep omhyggeligt og korrekt. I almindelighed er det ikke en god ide at forsge at fremskynde gentagelser, da dette kan f kroppen til at komme ind i en momentum, isr med vgtlftning. Den genererede momentum giver musklerne til at gre mindre arbejde, som noget nederlag formlet med velsen. I stedet udfre hver gentagelse omhyggeligt, den mde, det er meningen, at der skal udfres, for at f de fleste fordele.

Relaterede Sundhed Artikler