| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg en kostplan?

Hvis du nsker at vlge en sund kost plan, der er mange forskellige muligheder til rdighed. Uanset om du er interesseret i at vlge en kost for vgttab eller sundhed vedligeholdelse, er det vigtigt at overveje kun afbalancerede spise planer. Fad og detox kost planer tendens til at vre for lav i kalorier og indeholder kun f fdevarer snarere end en rkke sunde valg. En afbalanceret kost plan betragtes som den bedste for et godt helbred. Kroppen kan ikke producere alle de nringsstoffer, den har brug for korrekt daglig funktion skal s visse proteiner, vitaminer og mineraler indtages hver dag. Commercial vitamin, mineral, og protein kosttilskud er beregnet til at supplere eller tilfje til, en kost snarere end erstatte mad. Kostvaner, der er strkt afhngige af tablet, flydende eller andre kosttilskud, er normalt ikke anbefales. lger og ernringseksperter kan hjlpe dig med at vlge en kost plan, der tager alle dine srlige kostbehov i betragtning. For eksempel har en kvinde forskellige ernringsmssige behov end et menneske. ldres kostbehov er forskellige fra dem af unge. Atleter har brug for flere kalorier end folk, hvis motionsvaner er kun minimal eller moderat. En ammende mor kan vre ndvendigt at ge hendes daglige kalorieindtag med s meget som 500 kalorier. En kost plan for vgttab ofte fungerer bedst, hvis en person skrer 500 kalorier fra hans eller hendes aktuelle daglige kalorie belb. Forudsat at kosten er afbalanceret og nogenlunde lavt fedtindhold, en stt alligevel sundt vgttab p en eller to pounds (0,454 eller 0,907 kg) per uge er normalt muligt. Regelmssige trningspas mindst tre gange om ugen kan hjlpe med at lette sundt vgttab. Hvis du er interesseret i kost planer for vegetarer, br du vlge en, der inkluderer nok protein og jern. Mens plante-baserede kilder til disse essentielle nringsstoffer er tilgngelige, kroppen har tendens til at bruge kd-indkbt nringsstoffer mere effektivt. Blanding fdevarer ssom jordnddesmr og hele hvede brd skabe strke, eller fuldstndig, protein valg, dog. Mange mennesker, isr dem, der spiser kd, har tendens til at overdrive protein, og korrekt del strrelser er en vigtig overvejelse, nr de vlger en kost plan. En konsultation med en ernringsekspert eller et forsknings-session, du udfrer online eller i et bibliotek kan give dig en retningslinje af de anbefalede portionsstrrelser til dine kostbehov. Din aktivitet niveau skal ogs tages i betragtning, nr det bestemmes dine daglige portioner og samlet kalorieindhold belb. Hvis du tager mere energi fra mad end du lgger ud gennem motion, vil du sandsynligvis f vgt. Hvis det modsatte er tilfldet, og du forbruge meget mere energi end du spiser, kan du miste for meget vgt.

Relaterede Sundhed Artikler