| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg det bedste velser for iskias?

Iskias er navnet for symptomer p flelseslshed, prikken, og smerte som flge af komprimering af iskiasnerven. Der er to mder, hvorp dette kompression typisk opstr. Skade til en struktur i rygsjlen, ssom en smuttede eller svulmende disk kan klemme rdderne af nerve i rygsjlen, eller en alt for stram piriformis muskel i hoften kan komprimere nerven. Nr en rygmarvsskade er ikke mistanke, den sidste betingelse, kendt som piriformis syndrom, er den mest almindelige forklaring. Piriformis syndrom kan korrigeres med et par enkle velser for iskias, herunder strkninger for piriformis muskel og styrkelse af trk for den svagere glute og centrale muskler omkring det. Oprindelse i lnde-og bkken rygrad, iskiasnerven, som serverer det hele underkroppen , lber under piriformis muskel og i nogle tilflde lber lige igennem det. Denne muskel er fundet under gluteus maximus, den store muskel i balderne. Det virker til at rotere hoften, eller sl terne ud. Nr en person er inaktiv eller sidder i lngere perioder, kan det piriformis blive stram. Nr dette sker, den forkortede muskler kan spasmer og komprimere iskiasnerven, hvilket resulterer i jagende smerte, snurren og flelseslshed ned p bagsiden af lret, der er forbundet med denne tilstand. Fokusere p at f piriformis at slappe af og vende tilbage til sin normale lngde, derfor frigive pres p iskiasnerven, er mlet at holde sig for je, nr der begynder et regime af velser for iskias. Til behandling af disse symptomer, flere velser for iskias der imdekommer bde de stramme og svage muskler i regionen anbefales. Frst og fremmest eksperter foreslr at strkke piriformis hver dag, og nr symptomerne opstr. At strkke denne muskel, kan der lider af iskias praktiserer en siddende version af, hvad der er kendt som tallet fire stretch. at gre en korrekte tal fire strkning, br du sidde ret op og ned p kanten af en stol. Den hjre ankel skal krydses over venstre kn, og venstre fod placeret solidt p gulvet, med det hjre kn vinklet ud. Nste, magert fremad med rank ryg indtil strkket mrkes dybt i hjre hofte, holde denne position i 20 til 30 sekunder, og derefter gentage p den modsatte side. Stillesiddende individer kan ogs udvikle svage glutes. Den piriformis, sammen med de lavere tilbage muskler, hamstrings, og hofte adduktorer i inderlret, bliver vil overaktiv under bevgelse for at kompensere for det arbejde, der ikke bliver gjort af glutes. Derfor er det vigtigt at indarbejde ballemusklerne i et regime af velser for iskias. at hjlpe med at styrke ballemusklerne, der strkker hofteleddet og arbejde for at hve benet ud til siden, modstand-band walking er en anbefalet velse. En modstand band, der kan findes p de fleste fitness detailhandlere, br gled rundt begge ben lige over knleddet. Med benene lige og glutes engageret, tage sm laterale skridt p tvrs af rummet, idet man for at holde terne pegede fremad, og det tilstrbes mindst 20 trin i hver retning. Desuden er core-styrke velser for iskias i en uddannelse rutine ofte tilrdes. Dette kan hjlpe til at vedligeholde opretningen og funktionen af lumbo-bkken kompleks, der omfatter alle muskler omkring lndehvirvelsjlen samt de af hofterne. En velse, der styrker disse muskler samtidig er det omvendte hyperextension. For at udfre dette skridt, br man ligge med forsiden nedad p en flad bnk med hofter og ben lige ved enden af bnken og kn p gulvet. Holde abdominals trukket i og hnge p bnken med begge hnder over hovedet, br hun derefter klemme glutes og udvide benene lige tilbage, indtil de er parallelle med torsoen, pause p toppen og vender tilbage til startpositionen for en samlet af ti til 15 gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler