| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg det bedste hip velser?

Bestemmelse af, hvilke er de bedste hippe velser vil variere afhngigt af individuelle forhold. Dem, der nsker at udve hofterne efter enhver form for skade er ikke bedst tjent med blot at plukke nogle gode hofte velser online eller i bger og gennemfre dem. Faktisk br man begynder en velse regime eller folk, der har haft de seneste skade f en all klart fra lger, isr hvis det har vret en lang tid siden de udfrer streng fysisk aktivitet. Lger, fysioterapeuter, kiropraktorer og andre sundhedspersoner kan have meget specifikke instrukser eller retningslinjer for disse grupper af mennesker. Nr folk fr en alt klart fra lger til at forflge motion planer, br det bemrkes, at mange hip velser ikke alene isolere hofter. De er jo forbundet med benene og stammen, og gr dem kan involvere arbejde i nogen del. Isr mange af disse trk er forbundet til at arbejde med benet. Nogle af de bedste trk er forholdsvis let at udfre, men de kan krve lidt balance. Ved hjlp af en stol kan vre en hjlp til at forhindre fald. Ben gynger, som bringer det ene ben op foran, ud til siden, eller svinge den tilbage, vil arbejde flere omrder i hofter og ben. Det isn t ndvendigt at lfte benet meget hj i alle tre af disse stillinger, men bevger sig langsomt og holde benet i den hvede stilling kan vre til nytte. Ti gentagelser p hvert ben i hver position, en gang om dagen, er rigelig. Hip velser, der strkker og udvide hofterne er nyttige ogs. Lunges af forskellige slags kan hjlpe opn dette, og squats, med eller uden vgte, arbejder de lr, balder og hofter. Selv gr op ad trappen eller ved hjlp af en trappe stepper krver arbejde fra hofterne. Nogle lunges srligt vrd at forsge, er dem i yoga, og ita s nemt at finde en yoga bnd / dvd, der indeholder disse, eller endda finde demonstrationer online af strk kriger og stolt kriger. Grunden et bnd / DVD kan vre nyttige er fordi instruktion er givet om, hvordan man holde overkroppen og hvordan man korrekt placere ben og kn for maksimal strk uden skade. Der er andre hip velser folk kan vlge. Liggende p gulvet og cykling benene fungerer hofterne. Knlende p gulvet og svinge det ene kn op til siden med til at skabe strkning af en anden type. Hvis folk nsker enklere arbejde, kan de hovedet ud af dren og g, da walking indebrer hofterne og vil give en trning. Mest aerobic dans, step, eller Tae Bo workout bnd giver hofterne masser at gre, ogs. dem, der forsger hip velser br vre langsom og forsigtig komme i gang, isr hvis hofterne er blevet sret i fortiden. For eksempel ville en person med en ny hofte have forskellige retninger for hvad man skal gre, end en person, der er i meget god fysisk form.

Relaterede Sundhed Artikler