| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg den bedste hastighed trningsvelser?

Mange atleter strber efter at forbedre deres hastighed i deres givne sport, og den bedste hastighed trningsvelser vil fokusere p at udvikle muskler, der vil yde en sdan hastighed. Kendt som hurtige ryk muskler, disse sm muskelfibre hjlpe en runner, cyklist eller anden atlet opbygge hastighed hurtigt og fastholde den for korte og mellemlange bursts. Alle hastighed trningsvelser skal begynde med en grundig opvarmning, der involverer stretching og lb eller cykling i moderat tempo, og de ​​ender med en cool-down periode af det samme. Vlg hastighed trningsvelser, der er relevante for den sport, hvor du nsker at deltage. To af de mest populre former for hastighed trningsvelser er interval trning og ladder velser. Disse er nogle af de bedste hastighed trningsvelser, fordi de hjlper med at opbygge hurtige ryk muskler samt udvikling agility. Interval trning involverer lb eller cykling ved forskellige hastigheder, med hvileperioder i mellem. En typisk interval trning kan g noget som dette: kres i et moderat tempo i tyve minutter for at varme op og derefter sprint ved 90 procent indsatsniveau for et til to minutter, nste, kre med en moderat til langsom tempo i 30 sekunder og derefter kre p en 90 procent sprint for 1-2 minutter efter flere gentagelser, ved en moderat lbe til langsomt at afkle i fem til ti minutter. Ladder velser involverer anvendelsen af en stige eller lignende udformet forhindring. Disse velser bidrage til at udvikle hastighed, og de ​​ogs fremme agility, som brugeren bliver ndt til at navigere gennem forhindringen hurtigt og omhyggeligt. Nogle eksempler p stigen velser omfatter den forreste sprint gennem trinene p stigen, en forlns trin gennem stigen, og en lateral sprint gennem trinene p stigen. En lateral sprint krver atleten til at bevge sig i en sidelns retning gennem stigen, hvilket forbedrer agility for sportsgrene som fodbold eller fodbold. Selvflgelig kan alle trningsenheder, der inkluderer hastighed trningsvelser gavn af simple sprints. Sprints efterligner virkelige bevgelser, der vil finde sted i lbet af en atletisk match, s praktiserer dem er en god id. Alle sprint velser br fokusere p god form, herunder indstilling ved startlinien korrekt, udfrer strke skridt, skifter retning hurtigt, og opretholde en god kropsholdning hele vejen igennem. Cones er uundvrlig, nr du udfrer sprint velser, stte dem op flere meter fra hinanden for at praktisere kort afstand sprint. Indstille dem vinkelret p hinanden til at udve skiftende retninger hurtigt ogs.

Relaterede Sundhed Artikler