| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg de bedste plantar fasciitis velser?

de bedste velser for plantar fasciitis er gjort fr at komme ud af sengen om morgenen. plantar fascia er det forbindende fiber mellem hlen og terne. plantar fasciitis er betndelse af denne fiber. smerten af tilstanden er ofte vrre i begyndelsen af dagen, s strkker det berrte plantar fascia, mens du stadig i sengen kan hjlpe med at forberede foden for mindre smertefuldt stende og gende. det er en god ide frst at massage foden ramt af plantar fasciitis fr du laver nogle strkvelser. den ramte foden kan derefter strkkes ud og forsigtigt rullede p anklen enten medens om ned eller sidder p kanten af sengen. en af de mest populre plantar fasciitis velser er at placere hver hnd p enderne af et bredt blte eller en sammenfoldet hndklde eller trklde og placere midten, eller bolden, af foden i midten. efter at trkke bltet, hndklde eller trklde blidt, skal en strkning kunne mrkes p foden og benet. anklen skal bjes forsigtigt tilbage med stretch, holdt i et par sekunder, fr du gentager bevgelsen fem til 10 gange. en anden stor plantar fasciitis velse, der kan gres mens du sidder p kanten af sengen, er at strkke foden ud p gulvet og rulle en dse eller en tennisbold under det. bevgelser, der forsigtigt strkker foran og bagp skal anvendes, medens kuglen eller kan rulles under bunden af foden. der skal srges for at rulle dsen eller sprre helt op til spidsen af terne, fr du bruger en baglns bevgelse hele vejen til bagsiden af hlen. hvis det er ndvendigt at forlade sengen fr du gr om morgenen plantar fasciitis velser, ssom at g p toilettet, br den sygdomsramte foden i det mindste blive masseret i flere minutter. gre dette kan bidrage til at undg skurrende fods sener, nr man str pludselig. det er ogs vigtigt at bruge stttende sler hjemmesko, sandaler eller sko nr de flytter rundt i hjemmet, snarere end at g barfodet. en af de bedste stende type af plantar fasciitis velser er at placere hnderne p en vg. den ramte foden skal s flyttes et skridt tilbage. med foden solidt fladt p gulvet, skal den anden vre kommet et skridt fremad. lggen og anklen kan derefter strkkes ved at holde farten i 20 til 30 sekunder, fr du stopper og gentage den strkning omkring syv til 10 gange. svmning er en fremragende sports aktivitet for personer med plantar fasciitis, fordi vandet fungerer som en stdpude mod undig stress p fdderne. blide opvarmningsvelser strkninger, der omfatter fdderne br ske fr en idrtsaktivitet for at hjlpe med at forebygge sygdomme som plantar fasciitis samt mindske smerter forrsaget af dem. sports medicin fagfolk og fysioterapeuter kan foresl mange forskellige plantar fasciitis velser, der styrker og strkker det berrte foden.

Relaterede Sundhed Artikler