| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg de bedste albue velser?

forebyggelse og rehabilitering af albue problemer typisk opns ved at styrke de omkringliggende muskler og sener. at vlge de bedste albue velser, er det vigtigt at forst de muskler, sener og ledbnd, der udgr albuen. konsultere en professionel trner kan ogs hjlpe dig med at vlge de bedste albue velser. albue fysioterapi vil omfatte en velse regime involverer udvikling af biceps, triceps og underarme, som er de primre drivkrfter i denne flles. forskellige modstandsgrupper modaliteter er ansat, herunder anvendelse af isotoniske, isometrisk og fri vgt rutiner. Ud over at udvikle strkere biceps, triceps, hndled flexors og extensors, den ulnare og radiale sikkerhedsstillelse ledbnd i albuen ogs vil gavne, nr du vlger de bedste albue velser. et udvidet modstand program kan ogs bidrage til at forebygge albue skade forrsaget af overbelastning. at hjlpe dig med at vlge de bedste albue velser, kan en professionel trner hres. til almindelig fitness og forebyggelse, kan udvikle biceps, underarm og triceps med frie vgte, maskiner eller kropsvgt vre effektiv. hvis du har albue smerter, isr kroniske smerter, skal du mske albuen fysisk terapi. terapeutiske velser foreskrevet iflge alvorlighed og efter en hvileperiode og behandling. en flles problem med albueleddet er lateral epicondylitis, som ofte omtales som "tennisalbue". normalt behandles uden operation, dette overforbrug skade reagerer p albue behandling, herunder isometriske hndled flexor velser, der udnytter negativ modstand. for eksempel kan en patient klemme et hndgreb og modst den, som den bnes. lger og terapeuter som regel vente med at ordinere albue velser i tilflde af en albue fraktur eller stamme. under disse omstndigheder, har brug for flles og sener tid til at helbrede frst. en stor del af idrtsmedicin praksis fremhver forebyggelse af denne type invaliderende skade gennem streng styrke og conditioning program design. du kan udvikle strkere biceps, triceps, hndled flexors og extensors at understtte albuen. disse muskler flex og udvide armen p hngselled af albuen, som illustreret ved fleksion af bicep muskler til at hve hnden til skulderen. eksempler p velser til at opbygge de biceps omfatter krller med hndvgte eller vgtstnger, overhead triceps extensions med en hndvgt eller en vgtstang, mens liggende p en bnk eller str op, triceps pushdowns og enhver form for bicep krller ved hjlp af et kabel forbundet med en vgt maskine. andre bevgelser ssom pull-ups og bnkpres ogs lgge pres p albueleddet og musklerne flytte det, men det kan vre svrere at styre den anvendte stress. nr du vlger de bedste albue velser, vil de fremhve den srlige aktion af albueleddet, og de dermed forbundne muskler og sener vil blive placeret under en fokuseret, kontrolleret mngde af stress og br blive strkere som flge heraf.

Relaterede Sundhed Artikler