| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vedligeholder jeg normale niveauer af D-vitamin?

Opretholdelse normale niveauer af D-vitamin ofte krver noget mere end at st udenfor en gang imellem. Kroppen producerer D-vitamin nr det udsttes for sollys. Kilder i kosten ssom fisk kan hjlpe med at opretholde normale niveauer af D-vitamin, og mange fdevarer, ssom mlk og korn er beriget med D-vitamin Kosttilskud er ogs en mulighed for at bekmpe en D-vitaminmangel. Den menneskelige krop naturligt producerer D-vitamin, nr den udsttes for sollys. For de fleste mennesker er 15 minutters skarpt sollys to gange om ugen er tilstrkkelig til at opretholde normale niveauer af vitamin D. Denne tid vil imidlertid variere afhngigt af bredde, med mindre og svagere dagslys til rdighed i lbet af vintermnederne. Klima, indendrs livsstil, tj, der skjuler huden og endda brugen af solcreme kan ogs forhindre tilstrkkeligt sollys i at n huden, hvilket betyder, at mange mennesker ikke kan pberbe sig sollys i normale niveauer af vitamin D. I den moderne verden, hvor mange mennesker kan bruge hele dagen indendrs, kan kilder i kosten skal holde op normale niveauer af D-vitamin er kun nogle f fdevarer "herunder laks, tun, okselever og ggeblomme " kan tjene som en naturlig kilde til vitamin D. Mange andre fdevarer, ssom mejeriprodukter, baby formel, margarine, korn og brd, er kunstigt beriget. Derudover D-vitamin er tilgngeligt i tabletform, enten i et multivitamin eller som en separat supplement. Vitamin D er et fedtoplseligt steroid vitamin afgrende for absorption af calcium og phosphor. Nr normale niveauer af D-vitamin falder, kroppen er i stand til at absorbere nok calcium, frer til sprde, tynde eller misdannede knogler. Spdbrn og brn, der lider af en D-vitaminmangel er tilbjelige til at udvikle rakitis, og voksne med utilstrkkelige niveauer af D-vitamin er ved en forhjet risiko for knoglelidelser, ssom slidgigt og knogleskrhed. Normale niveauer af D-vitamin ogs bidrage til at optimere body s immunsystemet til bedre modst sygdomme ssom almindelig forklelse. Undersgelser tyder p, at D-vitamin kan reducere risikoen for at udvikle kroniske, alvorlige tilstande, ssom rheumatoid arthritis, dissemineret sklerose og krft. Andre fordele der er blevet undersgt bl.a. styrer hyppigheden og svrhedsgraden af astmaanfald, administrerende vgt og holde mentale evner skarpe. For de fleste mennesker yngre end 50 r, 5 mikrogram D-vitamin anbefales dagligt. De daglige krav stiger med alderen, og kvinder har brug for hjere niveauer af D-vitamin under graviditet og mens du ammer. Hring med en sundhedsperson kan hjlpe med at afgre, om en D-vitamin supplement er ndvendig.

Relaterede Sundhed Artikler