| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vedligeholder jeg Normal calciumniveauer?

Du kan opretholde normale calciumniveauer ved at tage kalktilskud for at sikre, at du fr den anbefalede daglige tilfrsel. Calcium-rige fdevarer, ssom mejeriprodukter, visse fisk, og calcium-berigede fdevarer, er ogs nyttige, da de indeholder betydelige mngder af calcium. Bladgrntsager grnne grntsager indeholder ogs calcium, men i mindre mngder. Ud over calcium-indtagelse, er D-vitamin ogs vigtig, fordi den kan hjlpe med calciumabsorptionen. En blodprve, samt et knoglemineraltthed test, der kan udfres for at kontrollere for normale niveauer af calcium i blodet og knoglerne. Hos voksne, er en normal calcium i blodet mellem 9,0 og 10,5 milligram pr deciliter (mg / dl), eller 2,2 og 2,7 millimol per liter (mmol / L). Ioniseret calciumniveauer br vre mellem 4,5 og 5,6 mg / dl eller 1,1 og 1,4 mmol / L. Hos brn br blodniveauerne vre mellem 7,6 og 10 mg / dl, eller 1,9 og 2,7 mmol / L. En anbefalet calcium indtag er mellem 1.000 og 1.200 mg dagligt for voksne og op til 1.300 mg for dyrkning af teenagere. For brn op til 8 r, spnder den anbefalede calcium indtag mellem 200 og 1000 mg per dag. En nem mde at srge for, at du fr den anbefalede mngde calcium er at tage kalktilskud. Calcium kan fs fra kosten ved indtagelse af calcium-rige fdevarer. Disse omfatter fdevarer ssom mejeri, yoghurt, ost, hytteost, og krnemlk. Forarbejdede fdevarer, ssom korn, appelsinsaft, og ris og drikkevarer, der er blevet beriget med calcium kan ogs hjlpe med at opretholde normale calciumniveauer. Sardiner, laks, ndder, fr, og bladgrntsager er ogs gode kilder til calcium. Ud over at der indeholder calcium, ogs bladgrntsager som grnkl, sennep greens, kinakl og spinat med til at bidrage til et alkalisk milj i kroppen, hvilket er nyttigt til at forhindre calcium fra udskilles fra kroppen. Iflge lgelige iagttagelser, kun en brkdel af den forbrugte calcium faktisk optages i kroppen, og resten udskilles via urinen og fces. Dette glder isr i tilflde, hvor der er mangel p vitamin D i kroppen, da det bidrager til at absorbere mere calcium i tarmkanalen. D-vitamin kan fs naturligt fra sollys, eller det kan indtages fra fdevarer ssom fisk og g. Det er sjldent blandt naturlige fdevarer, men der er mange berigede fdevarer, der er hj i vitamin D, som omfatter mejeri-og mejeriprodukter, ris, soja drikkevarer, og appelsin juice. En anden mde at opretholde normale calcium niveauer er at undg visse drikkevarer, der kan snke mngden af calcium i blodstrmmen. Koffein og overskydende mngder af natrium kan ge mngden af calcium, der udstdes fra kroppen. Alkohol br ogs indtages i moderate mngder, fordi det griber ind i normale calciumniveauer ved at nedstte produktionen af D-vitamin i leveren. Jo hjere D-vitamin niveau, jo strre er chancerne for calcium absorption.

Relaterede Sundhed Artikler