| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vedligeholder jeg Jogging Speed?

For at bevare din jogginghastighed du bliver ndt til at bygge din udholdenhed og udholdenhed, og holde et vgent je med din hastighed og puls. Forenklet sagt kan du op din hastighed og fastholde forhjelsen ved langsomt arbejder op til det ved jogging hverdag. Kombiner dette med at holde styr p din gennemsnitshastighed og antal skridt per session for motivation og s ved du, hvor hurtigt du bevger dig. Hvis du er ny til at udve eller krer, vil du sandsynligvis ikke vre i stand til at opretholde et st jogging hastighed for meget lnge. Start med at g og derefter langsomt bryde ind i en lbetur. Nr du bliver trt, g tilbage til fods at fange din nde og derefter starte jogging igen, s snart du er inddrevet. Fortstte med at gre dette er mellemrum, indtil du kan jogge for hele distance, uanset hvor langsomt af en lbetur. Som din udholdenhed ges, vil du vre i stand til at ge din jogginghastighed p stort set samme mde. Forg din hastighed og derefter bremse ned igen, nr du bliver forpustet, men denne gang ikke langsom til en gtur. I stedet fortstte jogging i et langsommere hastighed og derefter stige igen. Gr dette hver dag, indtil du til sidst kan opretholde den hurtigere jogginghastighed hele vejen. Du kan langsomt tilfje mere afstand til dine jogging rutiner, som kan krve, at du gradvist tilfje hastigheden til hver tur, da du mske nsker at starte en lngere tur gr langsommere end normalt i begyndelsen. Du kan opleve, at jo mere dit hjerte-kar sundhed forbedres, og jo mere du vokser vant til jogging hver dag, jo lettere vil det blive at ge og opretholde en konstant jogginghastigheden. Det er ogs en god id at at tjekke din puls og hastighed som du hen ad vejen. Du kan tjekke din puls manuelt ved at tlle antallet af slag i 30 sekunder og derefter gange med to for dine beats per minut. Sammenlign dette med dit ml hjertefrekvens, s du bo inden for et sikkert omrde. Prcist at mle din faktiske hastighed, kan du kbe en skridttller, at klip til dine bukser, som vil mle din hastighed og antallet af skridt du tager. Nogle skridttllere ogs mle pulsen. Srg for at du ikke overbelaste dig selv. Selvom du mske har et ml om at opretholde en konstant jogginghastighed for en indstillet afstand, hvis du begynder at fle dig svimmel, besvime, eller overdrevent udmattet, br du bremse eller stoppe for et hvil. Under motionsture, br du vre i stand til at tale i korte stninger og din puls br ges, men ikke ubehageligt. Vr sikker p at tage vand langs for din jog, og drikke noget mindst hver 20 minutter, eller oftere i meget varme klimaer. Hvis du oplever en uregelmssigt hurtig puls eller brystsmerter, stop udver og sge lgehjlp.

Relaterede Sundhed Artikler