| | Sundhed | sygdom |

Hvordan undgr jeg Hip Pain fra Running?

En af de bedste mder at undg hofte smerter fra at kre, er at strkke grundigt fr du gr det. Du br ogs sikre, at du har et par sko, der giver den rigtige sttte til dine fdder og er ikke slidt. Hvis det er muligt, s prv at vlge en jogging overflade, der er bld. Lyt til din krop og ikke over-anstrenge dig, skal du stoppe jeblikkeligt, hvis du har kraftige smerter, mens du arbejder ud. lre et par gode strkninger og gre dem fr du krer vil minimere hoftesmerter. I dine strkninger, du nsker at mlrette hoftebjer, eller ydre lrmuskler, for at forhindre hofte smerter fra at kre. Hvis det er muligt, s prv at varme op i tre til fem minutter fr udfrelse af intens motion. Et par gode lbesko kan ogs forhindre hofte smerter fra at kre. Sko kan vre fagligt monteres med henblik p at sikre, at de korrekt sttte dig. Dette kan vre lidt dyrt, men kan ofte reducere risikoen for skader p ankler, ben eller lavere tilbage samt. Ud over montering til hjre, skal dine sportssko ikke slidt. Generelt br de udskiftes mindst hver 500 miles (804,67 km). Hvis skoene bruges i en lngere periode, kan slerne ikke nok polstring tilbage til at hjlpe dig med at undg hofte smerter fra at kre. Prv at vlge en bld overflade at kre p. Gode ​​valg er sand, grs, gummi, eller en polstret spor. Hvis det er muligt, undg jogging p asfalt eller beton, da disse overflader normalt ikke absorberer std godt. Det betyder, at din krop skal absorbere virkningen, hvilket i sidste ende kan forrsage hoftesmerter, skinnebenssmerter, eller knskader. Arbejde op til at kre lange afstande langsomt. Prv ikke at ge afstanden du krer mere end 10% per uge. Hvis du er nybegynder, s prv at udve p et spor, s du ikke finde dig selv for langt vk fra dit udgangspunkt. Hvis du gr det, kan det medfre, at du jogge lngere end din fitness niveau tillader og kan fre til en rkke lbende skader. Stop med trningen med det samme hvis du fler hofte smerter fra at kre. G langsomt, indtil det er vk, og derefter genoptage jogging i et langsomt tempo. Hvis sensation returnerer hurtigt eller bliver meget skarp, kan du nsker at konsultere en lge for at sikre, at du ikke har nogen alvorlige skader. Mange lbere modet, nr de oplever smerter eller skader, mens du arbejder ud. Dette ofte fr folk til at give afkald p en velse rutine, som kan fre til fedme eller andre sundhedsmssige problemer. Hvis du ved, hvordan man kan forhindre hofte smerter fra at kre, kan du vre mere tilbjelige til at holde fast i en workout plan end dem, der ikke er forberedt fr du gr det.

Relaterede Sundhed Artikler