Hvordan udfrer jeg en calisthenics Rutinemssig?
En calisthenics rutine er en rkke velser, du kan udfre uden udstyr. Disse rutiner udfres gennem forskellige strkninger, atletisk bevgelser og fysiske velser, alle gjort med kun din krop. De anvendes til bde hjerte-kar-motion og som en mde at opbygge muskler og styrke. Calisthenics rutiner ofte ikke har en velse, men en rkke forskellige velser, som omfatter hele rutine. Du kan udfre calisthenics rutiner alene eller i en gruppe indstilling. Der er en rkke velser, der kan gre op en calisthenics rutine. Den tid brugt p hver velse kan enten mles ved en mngde tid at udfre det, eller antallet af gentagelser "mngden af gange velsen er fuldt gennemfrt. Hvis en rutine bestr af flere st per velse, mngden af tid pr st eller gentagelserne kan modnes sdvanligvis lavere, end hvis kun t st skal udfres. Det sparer energi til senere st. En meget almindelig motion ofte indarbejdet i en calisthenics rutine kaldes sprllemand. Denne motion forbedrer koordination og udholdenhed og samtidig ge hjertefrekvensen. Sprllemnd udfres ved at begynde med hnderne p din side og dine ben sammen. Du kan derefter hoppe, bne din holdning, s dine ben er spredt lidt lngere end skulder-bredde fra hinanden, og lfte armene op, let bjet i albuen, indtil dine hnder mdes direkte over dit hoved. Hvis du planlgger at udfre flere st i en rutine, 25 gentagelser pr st er et godt sted at starte. Forskellige typer af drift kan ogs indarbejdes i en calisthenics rutine. Den bedste mde at gre dette p er at kre en kort afstand, omkring ti meter (9,14 m), mens du arbejder dine ben i srlige mder at udve den lavere instans og ge udholdenhed. En sdan velse, kaldet hje kn, kan udfres ved jogging til den ptnkte destination samtidig bringe dine kn op til brystet s langt som du kan hve dem. Endnu calisthenics udver bruges til at udve den nederste del af kroppen er lunge. Lunges udfres ved at bringe det ene ben frem en behagelig afstand, og derefter longering bkkenet fremad og til jorden, understtter din kropsvgt med benet, der er blevet bragt frem. Kroppen ender med det ene ben frem og det andet strakt ud bag kroppen som overkroppen lunges fremad. push-ups og sit-ups er ogs meget gode velser til at indarbejde en calisthenics rutine. Disse velser fokuserer ikke s meget p udholdenhed, som de gr med at forbedre styrke i bestemte muskler. Push-ups, hvor du ligger med forsiden nedad p gulvet med hndfladerne presset ned og skubbe din krop op ved hjlp af dine arme, mlrette brystet og tricep muskler specifikt. Sit-ups, hvor du ligger p ryggen med benene bjet opad ved knet og bringe din overkrop op fra jorden mod dine lr, arbejde til konditionering af mavemuskler.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression