| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg en Resistance Workout?

En modstand workout er en trning bestr udelukkende eller primrt af modstand velser. Udfrelse af modstand velse tvinger en muskel til at arbejde mod en modstand kraft. Denne kraft kan komme fra en rkke kilder. De mest almindelige er frie vgte, ssom hndvgte, vgt maskiner, motion bands, og kropsvgt Selv om der ikke udstyr er pkrvet for at udfre en modstand trning, mange mennesker vlger at bruge vgte eller bnd til ge muskelstyrken. Njagtig teknik varierer afhngig af velsen, der skal udfres, men al modstand velser involvere arbejder musklerne gentagne gange mod en modsatrettet kraft. Bicep krller, for eksempel arbejde bicep muskel i armen, da det trkker mod tyngdekraften til at lfte en vgt. Armbjninger, p den anden side, styrke musklerne af armene, nr de lfter hele kroppens vgt. Forskellige former for resistens motion kan anvendes til at producere hurtigere resultater. Progressive modstand velse bruges til at bygge ekstra muskler ved trinvist at ge arbejdsbyrden p en muskel. Dette er normalt opns ved at have exerciser lfte progressivt tungere vgte til det punkt af udmattelse. Variabel modstand velse indebrer at ndre mngden af modstand kraft under en velse, som menes at accelerere vksten i de ramte muskler. En exerciser kan udfre en modstand trning derhjemme eller p gym. Fitnesscentre har normalt et omfattende udvalg af udstyr og give den bredeste vifte af velser. De, der ikke har rd til gym medlemskaber eller som simpelthen ikke nsker at g til gymnastik kan skabe et hjem gym relativt billigt eller lave velser, der udnytter kropsvgt i stedet for udstyr. Nogle eksempler p lav effekt kropsvgt velser er push-ups, squats og crunches. Hjem fitnesscentre designet til et hjem modstand trning kan let oprettes med frie vgte og motion bands, som er de billigste former for motion udstyr. Trnings bands har ogs den fordel, at de brbare nok for rejsende. Mange mennesker finder trningsbolde og kettlebells billig nok til at tilfje til deres hjem motionsrum. Selvom resistens maskiner kan tilfje forskellige, er de ofte dyre og optager megen plads. Resistance trning varierer normalt fra 20 til 60 minutter og udfres ofte 2-6 gange om ugen. Nogle trning kombinere modstand og aerob trning for get kalorieindhold brnde. Ved at kombinere en modstand trning med en aerob trning kan ogs forkorte trningstid. Bog og DVD workouts er en billig mde at variere hjem modstand trning. Mange fitness myndigheder anbefaler varierende trning hvert par uger for at holde kroppen i at blive vant til en enkelt trning, der hmmer resultater. Dette forhindrer ogs kedsomhed, hvilket gr klber til en regelmssig trning lettere. Der er mange fordele til at gre en modstand trning. Disse trningsprogrammer ge knogletthed og muskelmasse, der gavner dem med aldersrelateret knogle eller muskel tab. Mange ldre mennesker har genvundet mobilitet og forbedret deres psykiske helbred med regelmssig modstand motion. Modstand trning ger stofskiftet, og de ​​fleste eksperter anbefaler dem som en vigtig del af vgttab motion.

Relaterede Sundhed Artikler