| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg Qigong velser?

Qigong velser er kinesisk vejrtrkning og bevgelse discipliner praktiseres rundt omkring i verden. Udtrykket Qigong er generel, med mange srlige typer Qigong velse praktiseres og fokuserede p lidt forskellige ml. Selv om Qigong velser har vret praktiseret i tusinder af r, er de korrekte praksis og konkrete sundhedsmssige fordele stadig drftet meget. Udfrelse af grundlggende Qigong velser krver lidt undtagen den rigtige lrer, som kan vre i form af en person, bger, eller endda videoer. velserne i qigong involverer generelt mange specifikke bevgelser og styresystemer for bde fysisk og psykisk oprindelse. Disse kan omfatte langsomme og kontrollerede bevgelser, meditation, og strkker sig. Med alle disse bevgelser, er det vigtigste ml at cirkulere qi, eller vitale energi, ordentligt inden ONEA s krop. Qigong velse er ikke kun for at fremme fysisk kondition, men ogs for helbredelse bde psykiske og fysiske lidelser. forskellige bevgelser og stilarter tilhrer forskellige typer af Qigong, men der er nogle grundlggende velser, som er universelle. Diafragma vejrtrkning velser bruges i grundlggende instruktion om at f kroppen klar til Qigong og til at undervise kontrolleret vejrtrkning. Denne velse udfres ved at sidde med ret ryg eller ligger ned og trkke vejret i meget langsomt, mens man forestiller alle dine lunger og endda mave fyldes med luft. Nr du fler dig fyldt op med luft, pause i cirka et sekund, og slip derefter lige s langsomt, at forestille sig al luften forlader din krop. Dette kan praktiseres i flere minutter, indtil kontrolleret vejrtrkning fles naturligt. Andre Qigong velser fokuserer strkt p at frigive spndinger i skuldre og ryg og forbedre kropsholdning. Det har vist sig i undersgelser, at kropsholdning giver dybere ndedrt, og dybere vejrtrkning typisk giver mere ilt til at flyde rundt i kroppen. En grundlggende velse at frigre spndinger kan gres ved at sidde lige og afslappet, inhalere ved hjlp af diafragma vejrtrkning et jeblik, og derefter spnde dine skuldre s meget som muligt. Efter at have holdt dine spndte muskler i et par sekunder, begynder at lsne spndingen som du udnder meget langsomt. Dette er normalt gentages cirka otte gange. Mange Qigong velser er blevet tilpasset i andre former for motion eller afslapning, ssom yoga. Hesten holdning, som er bermt i yoga, er faktisk en Qigong motion og er en grundlggende holdning til mange af de andre bevgelser. Omstndigheder som disse bidrager til at holde blod og qi flyder og forbedre kropsholdning, hvilket er meget vigtigt for korrekt praksis af Qigong.

Relaterede Sundhed Artikler