| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg Kettlebell Swings?

En kettlebell swing er en vgtlftning velse, der udnytter mange af de body s store muskelgrupper, primrt glutes, at snappe hofterne frem og projekt en kettlebell vgt foran kroppen. Fs i vgt fra under ti til op mod 90 pounds (4,5 kg til 90 kg), en kettlebell er en klippefast vgtet bold "i det vsentlige en kanonkugle " med fladskrms gummibelagt bund og et bredt hndtag fastgjort til toppen. Kettlebell gynger indebrer at gribe kettlebell i en eller to hnder, der presser hofterne tilbage og svinge kettlebell tilbage mellem benene, og s eksplosivt stak hofterne frem, s vgten er blevet svinget ud foran kroppen via dynamikken i hoften snap. Kettlebell gynger og lignende velser ligesom kettlebell snatch kan spores tilbage til Rusland, hvor de var udformet til at uddanne folk som russiske militr, politi, bodybuildere og sportsfolk. Designet til at forbedre eksplosivitet, styrke, hurtighed og udholdenhed, er disse velser menes at vre rhundreder gamle. Faktisk menes det, at det russiske militr opfundet kettlebell trning ved at udve med faktiske kanonkugler. Mens kettlebells stadig slges i ubestrget stbejern form, er de ofte belagt med vinyl eller gummi og fs i mange forskellige farver og vgte fra mange fitness udstyr forhandlere. Selvom kettlebell lft har vret almindelig praksis i mange lande i det sidste rhundrede eller s, har det steget i popularitet i de senere r. Medansvarlig for denne tendens, er fitness-instruktrer og trnere, der presser mere integreret, full-body styrke trning i forhold til traditionelle isolerede bevgelser udfrt med hndvgte og vgt maskiner. Kettlebell gynger er et eksempel p denne form for trning, da de krver en stor del af neuromuskulr koordination og engagere mange muskler samtidigt. Som sdan er de ikke for begyndere, og br kun udfres efter at have modtaget instruktion fra en certificeret fitness professionel. Generelle retningslinjer for udfrelse af kettlebell gynger er som flger. For de to-hnds swing br exerciser st med fdderne lidt bredere end hip-bredde fra hinanden og hndtaget gribes fast med begge hnder. Han br derefter skubbe hofterne tilbage og flytte vgten i hlene, mens indnde og svinge kettlebell tilbage mellem knene, som br vre let bjet. Holde abdominals trukket i og ryggen lige, br han s kraftigt udnder, mens man krer fremad gennem hofterne, klemme glutes, og svinge kettlebell fremsatte i en eksplosiv bevgelse. For n hnd swing, er den eneste forskel, at kettlebell holdes i den ene hnd, mens den anden arm holdes til siden af kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler