| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg Bodybuilding Poses?

Udfrelse af bodybuilding udgr krver velse for at mestre den rette form. Den grundlggende obligatoriske rejser, der forekommer i den frste runde af de fleste bodybuilding konkurrencer omfatter de forreste dobbelt biceps, ryg dobbelt biceps, forside abdominal lr, forside lat spread, ryg lat spread, side triceps og side bryst. Den anden runde bestr herefter af afslappet bodybuilding udgr. Den tredje runde er det gratis udgre runde, hvor konkurrenterne kan udgre en hvilken som helst position, de vlger. At lre at udfre bodybuilding udgr kan vre let, men det vil tage praksis at perfektionere rejser, der vil vise din bygge. Der er variationer for flere af den frste runde af bodybuilding rejser, men alle af dem har specifikke obligatoriske elementer, at en konkurrent skal udrette. De forreste dobbelte biceps, som normalt er den frste udgr, bestr af udvidelse ved skulderen for at pege dine overarme vk fra kroppen, mens curling dine underarme mod din krop. Dette vil udlicitere de bicep muskler i begge arme. I lbet af denne positur, kan nogle atleter flex mavemusklerne, eller de kan skabe en mave tomrum. Front lat spreads krver, at du placere dine nver dine hofter, hvilket skaber en bjning i dine arme. Derefter flex dit bryst muskler, mens du trkker skulderbladene fra hinanden i et forsg p at f en god spredning. Det er vigtigt ikke at trkke dine skuldre, mens de udfrer dette indebrer. Bagsiden lat spread er identisk med den forreste lat spread, bortset fra at du afrunde din torso lidt. Den side brystet udgre er en af de mere omfattende rejser, og du kan udfre det ved hjlp af enten side af kroppen. I denne anledning, skal du dreje den ene hofte mod dommerne, mens stende med benene lidt fra hinanden "som om du havde vret frosset, mens du tager et skridt fremad. Lngden af trinet kan variere. Derefter placere din langt hnd over hndleddet af din nr hnd, og bj den nrmeste bicep og samtidig dreje din krop mod dommerne. Dette udgr er en mulighed for dig at vise dit bryst, arm og ben muskler p samme tid. De ryg dobbelt biceps ligner de forreste dobbelt biceps, bortset fra at din ryg er til dommerne. Desuden vil der vre en lille twist i nederste del af ryggen, s dine hofter er ikke i overensstemmelse med din overkrop. Du skal ogs have en lille bje i det ene ben for at opretholde en konstant kalv flex hele stillingen. Den side triceps udgr svarer til side brystet udgr. Du br udgre din underkrop p samme mde, som du ville i lbet af en side brystet udgr. Din langt arm igen vil gribe hndleddet af din nr arm, men vil gre det ved at n bag ryggen. Fra denne position, bje dine triceps. Den endelige tvungne udgre er den forreste abdominal lret. Dette udgr krver, at du placere dine hnder bag hovedet med albuerne udvides til siden og vk fra dit hoved. Dine ben skal vre lidt fra hinanden, ligesom de var i siden brystet udgr. Du kan derefter bje dine brystmuskler, mavemuskler og quads. Efter disse obligatoriske bodybuilding rejser, anden runde bestr af hver atlet forsger at bje hans eller hendes muskler s meget som muligt og samtidig opretholde et udtryk og holdning, der er s afslappet som muligt. I den sidste runde, har du mulighed for at ptage sig udgr, at du nsker i en rutine op til musik. Dette giver dig mulighed for at vlge den bodybuilding rejser, der vise dine bedste trk, mens skjule de svagere.

Relaterede Sundhed Artikler