| | Sundhed | sygdom |

Hvordan styrer jeg panikanfald?

Panikangst er en type af angst karakteriseret ved korte, gentagne perioder med ekstrem panik, kaldet panikanfald. Et panikanfald varer mellem fem til 30 minutter og indeholder flgende symptomer: flelse som hvis du kvlning, smerter i brystet, et dunkende hjerte, hj puls, flelser af svimmelhed, ndend, svedtendens, rysten, kvalme den, og en snurren i hnder eller fdder, hedeture, flelse, som hvis du er i en drm og en frygt for at miste kontrollen. Der er flere ting, en person kan gre for at kontrollere panikanfald. Det frste skridt er ndvendigt for at kontrollere panikanfald er at lre at styre dine bekymringer. I stedet for at forsge at stoppe bekymrende alle sammen, vlge et tidspunkt p dagen, hvor du vil tillade dig selv at rgre sig. Nr du fler en bekymring kommer p, er sat til side og fortlle dig selv, du vil bekymre dig om det senere. P din valgte tidspunkt, bruge 30 minutter kun at tnke p ting, der sker, og hvordan du kan lse dem, uden at dvle ved ting, der kan opst. Efter de 30 minutter er overstet, s lad g af dine problemer og nyde din dag. Et flertal af mennesker med angst don t vide, hvordan man slappe af, hvilket betyder, at de konstant er bekymrede, hvilket frer til panikanfald. En af de bedste mder at kontrollere panikanfald er at lre afslapning metoder. Disse kan omfatte, men aren t begrnset ogs, yoga, meditation og dyb vejrtrkning velser. For at udfre dyb vejrtrkning velser, lgge sig ned p en flad overflade og lgge den ene hnd p maven og en p brystet. Trk vejret i dybe nok til at gre din mave stige, hold det, s lad det langsomt ud. En af de vigtigste mder at styre panikanfald er at undg at misbruge alkohol, narkotika og koffein. Selv om narkotika og alkohol kan have en indledende beroligende virkning, i det lange lb de gr angst vrre og forrsage andre problemer ssom afhngighed. Koffein stimulerer nervesystemet, der gr angst vrre. Ud over disse tre stimulanser, br du ogs undg over-the-counter kost piller, og hoste og forklelse, som indeholder dekongestanter. Hvis du har angst, med eller uden panikanfald, br du sge hjlp fra din lge. Han kan henvise dig til en terapeut, der kan hjlpe dig konfrontere ting, der har gjort dig ngstelig i fortiden, hvilket resulterer i panikanfald. Lgen kan ogs ordinere en medicin, der kan hjlpe med at kontrollere panikanfald, mens du arbejder gennem den underliggende rsag til din angst.

Relaterede Sundhed Artikler