| | Sundhed | sygdom |

Hvordan starter jeg en trningsbold Program?

En trningsbold program kan vre en vanskelig program til at begynde for mange mennesker, blot fordi de muskler, trningsbold program vil hjlpe normalt betydeligt svkket p grund af manglende brug eller skade. De centrale muskler "musklerne i den nedre ryg, mave, lyske, lr og hofter " stabilisere kroppen, og nr disse muskler er svkket eller skadede, andre muskler og knogler i kroppen gr understttede og kan derfor vre sret. En trningsbold program er en fantastisk mde at modvirke en sdan svaghed, og start et sdant program kan vre s simpelt som at sidde ned. Kb en trningsbold, der er stor nok for dig at sidde p, mens du skriver p en computer eller skrive p et skrivebord. Det handler om at sidde p bolden vil engagere centrale muskler automatisk, da kroppen vil ndt til at stabilisere sig p den runde, bevgelige bold. Bare ved at sidde ned, har din trningsbold program begyndt. Du har sat dig ind i det udstyr, vnnet til sin fleksibilitet, og engageret centrale muskler. Sid p trningsbold dagligt, da det er bedre for den nedre ryg og rygrad end at sidde i en normal, straight-backed stol. De forskellige trningsmuligheder for en trningsbold program er utallige, og mange velser kan f din kerne styrket hurtigt, men det er vigtigt at starte sm. De fleste mennesker, der starter sdan et program har svkket kerner, og lgge alt for meget stress p kernen alle p n gang kan virke mod hensigten og forrsage skade. Blot at flytte hofter fra side til side langsomt kan vre en langsom og nem start p trningsbold program. Udfrer velsen langsomt sikrer, at de centrale muskler engagere sig, og inerti ikke sparke ind og forhindre muskler fra styrkelse. Rul hofterne langsomt frem og tilbage, ogs til at engagere andre centrale muskler. Nr du er fortrolig med enkle velser som dem ovenfor, kan du prve en bold squat. Dette er lidt mere avanceret, men det er let nok at gre, hvis en del af bar vg er tilgngelig. St med ryggen mod muren, og tryk p din trningsbold mellem nederste del af ryggen og balderne og vggen. Med dine fdder omkring hip-bredde til skulder-bredde fra hinanden, bevge sig langsomt nedad i en hugsiddende stilling. Bolden vil forblive det meste p plads, og ryggen vil rulle nedad. Nr du har net den hugsiddende stilling "med bjede kn p omkring 90 grader " hold position med ryggen lige. Bolden vil yde modstand, mens du gr dette, tvinger dig til at engagere din kerne muskler. Efter et par sekunder, vender tilbage til udgangspositionen, og gentag bevgelsen.

Relaterede Sundhed Artikler