| | Sundhed | sygdom |

Hvordan planlgger jeg Workout st?

Din plan for workout st vil afvige fra alle andres, s at begynde at vlge det program, der passer til dig, er det vigtigt at overveje dine overordnede trningsml. Du kan skrddersy din trning til at opn disse ml. Gre en smule forskning for at finde ud af, hvilke typer af velser vil mest hensigtsmssigt passer til dine ml, s prv at finde ud af, hvor mange gentagelser vil fungere bedst for dig, hvor mange workout dage, hvor mange hviledage, og s videre. Det kan hjlpe at overveje at besge en personlig trner, der kan f dig p rette vej til effektiv trning stter Et st er dybest set flere gentagelser af en velse. Hvis du for eksempel, laver du workout st Bicepscurls, vil du gre t st ad gangen, der kan best af ti gentagelser, hvilket betyder, at du vil krlle barbell eller dumbbell ti gange, derefter hvile. De fleste vgtlftere vil gre flere st af en velse i lbet af deres trning, og de ​​kan veksle workout st af en velse med andre velser. De kan for eksempel begynde en trning med et st Bicepscurls, derefter g videre til et st af squats. Lfteren kan derefter vende tilbage til Bicepscurls. Skiftevis p denne mde gr det muligt for musklerne til at inddrive de forskellige st, hvilket mindsker sandsynligheden for en skade. Nogle vgtlftere vlger at isolere bestemte dele af kroppen og gre flere trning stter til at arbejde disse muskler. Han eller hun kan for eksempel arbejde brystet og armene p n workout dag, s g videre til ryg og skuldre p en anden workout dag. Dette hjlper ge virkningen af trningen st ved at sikre, muskler, der ofte arbejder sammen bliver styrket konsekvent p samme tid. Mange lftere forsge at undg et plateau, som er et punkt, hvor de er holdt op med at f muskelmasse eller effektivitet. Dette gres ved at ge mngden af gentagelser, antal st, eller mngden af vgt, han eller hun bruger under lft. Andre lftere forsge at gre en pyramide trning, hvilket indebrer at starte trningen st med frre gentagelser p en bestemt vgt og arbejder op derfra i efterflgende st. Lfteren kan ogs ge mngden af vgt lftes i de efterflgende trin. rsagen til denne type trning er at undg plateauer og konstant udfordre musklerne til at vokse og blive strkere. Pyramid trning er vanskelige, men kan producere gode resultater, nr det gres konsekvent over tid.

Relaterede Sundhed Artikler