| | Sundhed | sygdom |

Hvordan opretter jeg en Weight Training Schedule?

En vgt trningsskema er en fantastisk mde at holde sig til et specifikt program til enten opbygge styrke, muskel, eller generel fitness. For at skabe en vgt trning tidsplan, er det vigtigt at frste gang fastlagt ml og derefter udvikle et program, der vil give mulighed for at realisere disse ml. For en person p udkig efter en vgttrning tidsplan, der vil give mulighed for almindelig fitness og vgttab, et program af flere gentagelser "15 eller flere " af lette vgte er vigtig. For en person, der er p udkig efter en vgttrning tidsplan, der vil opbygge muskler, s trne med tungere vgte med fem til ti gentagelser er vejen at g. Endelig dem, der nsker at udvikle en vgttrning tidsplan, som vil forbedre styrke i de eksisterende muskler, lfte meget tunge vgte p blot et par gentagelser hver gang er det generelt tilrdes metode. Nr type uddannelse, som beskrevet ovenfor, er blevet valgt, en vgttrning tidsplan kan kortlgges. Nr kortlgningen af en tidsplan, m man planlgge trning gange, der arbejder med rimelighed omkring arbejde, familie og sociale forpligtelser. Planlgning trning sessioner, der begynder kl 4 p hver anden hverdag er sandsynligvis et urealistisk ml, undtagen for folk, der arbejder et nathold og f fri fra arbejde kort fr derefter eller mennesker, der tilfldigvis kommer op i de tidlige morgen hver dag. Det er ogs vigtigt at tillade hvile. For korte perioder, kan musklerne trnes hver dag, men for ret rundt uddannelse, br musklerne have en pause hver anden dag p et minimum. For dem, der nsker at arbejde ud hver dag, en split vgttrning tidsplan kan flges. Dette betyder, at en dag en bestemt del af kroppen, ssom det vre legeme, vil blive trnet. Den flgende dag overkroppen fr lov at hvile, og nederste del af kroppen vil blive trnet. Selv med denne type split trning, er det en god id at have mindst n hviledag om ugen, s kroppen kan komme sig. For at holde sig til en vgttrning tidsplan og at kortlgge fremskridt, kan det vre nyttigt at holde en daglig logbog over hvilke muskler blev uddannet, antallet af reps, og den vgt, der blev lftet, skubbet, eller trukket. Nogle vgt uddannelsesprogrammer selv komme med frdigpakkede logs, der vil give folk efter det program til at spore deres fremskridt. Personlige trnere kan ogs hjlpe med hensyn til bevarelse slags logs.

Relaterede Sundhed Artikler