| | Sundhed | sygdom |

Hvordan opretter jeg en Running Schedule?

Oprettelse af en krende tidsplan kan vre nyttig ikke blot at holde sig motiveret, men at holde styr p, hvordan udviklingen gr. Det kan ogs vre bedre for dem, der er lige begyndt at lbe eller har ikke gjort det i et stykke tid for at sikre, at de ikke overdrive det. Tidsplanen kan vre en stor motiverende redskab, isr i begyndelsen, da lbere kan kmpe for at komme igennem det ubehag, de kan fle. Fr du opretter en krende tidsplan, isr hvis uddannelse til en maraton, f medicinsk clearance frst. Forklar, at det er vigtigt at vre i topform, fr du krer. Hvis din lge udfrer en test, s srg for at vente med at komme i gang, indtil de har opnet resultaterne tilbage. Den frste ting at gre, nr du opretter en krende tidsplan er at beslutte, hvornr de skal kre. Nogle lbere foretrkker vil i morgen, mens andre foretrkker en nat lb. Uanset tid krslen finder sted, skal du srge for at bruge reflekterende stykker tj eller tilbehr til sikkerheden. Inden du starter et krende tidsplan, er det vigtigt at g frste til at f kroppen til at den ny velse. Planlg en kort g-rute rundt i nabolaget. Vr opmrksom p kroppen under gturen, hvis nogen flelse af svaghed eller sygdom krybe op, er det bedst at klippe gtur kort. Nr frst starte en lbende tidsplan, holde sig til omkring 20 minutter. I starten er det vigtigt at g mere end run, for eksempel ved at g otte minutter og krer to. Pushing for meget kan kun betyde forrsage potentielle skade eller andre sundhedsmssige problemer og skabe tilbageslag i stedet for forbedringer. Det er ogs vigtigt at gre en tur og kre rutine hver anden dag i de frste to til tre mneder; gr det hver dag kunne vre for meget. Hvert par uger evaluere de foregende uger, og hvis komfortable, tilfjer minimal tid til kretiden og fjern tid fra at g. Tid sdvanligvis er vigtigere end afstand. get kretid for meget p n gang kan vre skadelig, og i dette tilflde er at have tlmodighed langt mere fordelagtig. Start ud at kre lige fra begyndelsen kan vise sig at vre en enorm fejl i dommen. Det betyder ikke, at kroppen vil bygge op til at kre hurtigere. Med tiden vil kroppen gradvis at opbygge tolerancen for at have en god kre uden get risiko for skader. Ved returnering, s srg for at nedskrive alle de oplysninger om den kre, herunder hvor langt og hvor lnge det var.

Relaterede Sundhed Artikler