| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste rygsmerter velser?

Uanset om det er kronisk eller resultatet af en skade, rygsmerter pvirker de fleste mennesker p et eller andet tidspunkt i deres liv. Heldigvis denne betingelse kan ofte afhjlpes ved at udfre forholdsvis enkle rygsmerter velser. For at lette din rygsmerter, br du vlge velser, der strkker dine muskler og vv, forbedre din styrke og fleksibilitet, og forbedre din generelle kondition. Rygsmerter velser, der strkker musklerne og vv kan give en hurtig flelse af lettelse fra smertende og mhed. Der er mange velser der strkker ryggen, hvoraf mange som ikke krver srligt udstyr. At vlge den rigtige stretch for dig, br du frst undersge, om din smerte er placeret i den verste eller nederste del af ryggen. Hvis dine smerter er placeret i nederste del af ryggen, kan du prve en kn-til-brystet stretch. For at udfre dette trk, begynder med at ligge p gulvet p ryggen. Bj venstre ben ved knet og trkke det op til din krop. Hug dine ben til brystet, holde stillingen i 20 til 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag med din hjre ben. For smerte, der er begrnset til den vre ryg, kan du prve en siddende skulder strk. For at starte, sidde i en stol med ret ryg og dine jne rettet lige frem. Dernst lse dine fingre bag hovedet. Skub langsomt albuerne ud og tilbage i videst muligt omfang, og hold stillingen i ti sekunder. Gentag hvis det nskes, og srg for at undg at vlte hovedet tilbage eller strakte nakken. Mens de rygsmerter velser beskrevet ovenfor, kan lindre eksisterende smerter, kan de ikke forhindre fremtidige forekomster af smerte. For at minimere dine chancer for at udvikle tilbage problemer, br du udfre velser, der forbedrer din styrke, fleksibilitet og samlede fitness-niveau. Denne type konditionering kombineret med specifikke rygsmerter velser kan i hj grad minimere virkningen af rygsmerter p dit liv. Vgttrning er en glimrende mde at ge din muskelstyrke, hvilket igen kan ge din Backa s evne til at forsrge sig selv. De to arm rkke er en god velse til at ge tilbage styrke. For at udfre denne bevgelse, holde en lille hndvgt vgt i hver hnd og bje fremad i taljen, indtil din ryg er omtrent parallelt med gulvet. Langsomt trkker dine albuer op mod loftet, hold kortvarigt, og vende tilbage til udgangspositionen. Byg op til ti gentagelser. ge din fleksibilitet kan ogs reducere forekomsten af rygsmerter. Regelmssig yoga og pilates effektivt kan ge din fleksibilitet og forbedre ledfunktion. Desuden er disse velser sdvanligvis lav effekt og er sledes generelt egnede til dem, der lider smerte. Endelig br du supplere rygsmerter velser med fysisk aktivitet, der hver din puls og forbedrer din generelle fitness niveau, som vrende fit reducerer din flsomhed over for skade. Gture, jogging, og cykling er gode former for hjerte-kar-motion. Hvis du i jeblikket lider af rygsmerter, dog kan du nsker at vlge en velse, der stter mindre stress p knogler og led. I dette tilflde, kan du overveje svmning.

Relaterede Sundhed Artikler