| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste glute Workout?

Gluteus musklerne er vanskelige dem til at tone og styrke, men der er flere velser, der kan hjlpe en udvikler en god glute trning. Nogle velser omfatter vgte, mens andre kan gres derhjemme med ringe eller ingen specialudstyr. En glute trning kan vre vanskelig, men og balance er vigtigt for de fleste glute velser. Nr man starter en glute trning for frste gang, br du begynde langsomt og arbejde op i hastighed og frekvens derfra. Det kan hjlpe at have en spotter i nrheden under en glute trning, hvis du mister din saldo. Den enkleste velse i glute trning er det squat. Det krver ikke srligt udstyr, men kan vre anstrengende p ben, lr, hofte og glute muskler. Du br begynde ved at st med hans eller hendes fdder fra hinanden, om hip-bredde. Fdder skal pege fremad. Derefter snke din overkrop ind i en hugsiddende stilling, og srg for, at knene forblive bag fdderne, som om at sidde p en stol, der er for langt vk. Hold denne stilling i et jeblik, s oprejse lige igen. Gentag flere gange. Lunges er en anden stor tilfjelse til glute trning, og reverse lunges er endnu bedre. For at udfre en reverse lunge, st med fdderne fra hinanden ved hofte bredde. Hnderne skal vre p siderne, og ryggen skal vre lige. G tilbage med det ene ben, og snk kroppen mod jorden. Det forreste ben skal bje, indtil den er omkring en 90 graders bjning, med knet placeret direkte over foden. Trk derefter sende op til en stende position, og srg for at klemme glutes, nr du gr det. Gentag med begge ben til flere gentagelser. Stair-stepping er en god glute trning, der kan gres i fitnesscentret, hjemme eller endda p stier. Bevgelsen af optrappe trappen virker lr, hofter og balder, og de ​​fleste fitnesscentre har trappe-stepping maskiner, der vil sikre en lige og effektiv trin. Stair stepping kan gres derhjemme s godt, eller p nogen st trapper. Kom ud af hjemmet eller gym kan tilfje nogle motivation, som en ndring i natur kan bidrage til at lse den monotone bevgelse. Prv vandreture p et spor, helst en, der klatrer p en anstndig, men sikker hldning. Andre almindelige velser, som cykling, lb, eller g, kan udve de lr, hofter og glutes s godt.

Relaterede Sundhed Artikler