| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Six Pack ab velser?

De bedste seks pack ab velser vil blive varieret, og de ​​vil ikke altid vre fokuseret p abs selv. Nogle velser vil indebre cardio trning for at hjlpe dig tabe sig og forbrnde fedt. Vlg en rkke seks pack ab velser, der vil arbejde alle mavemuskler og ikke kun de mest almindelige, og vre sikker p disse velser er en del af en langsigtet plan, der omfatter en sund kost og regelmssig trning rutine. Statiske seks pack ab velser br vre inkluderet i din trning rutine. Disse velser, i modstning til dynamiske velser som crunches, ikke involverer at flytte kroppen til at engagere de mavemusklerne, men i stedet tvinge dig til at placere kroppen i en stadig position. Kroppen vil blive understttet af de mavemusklerne og dermed styrke og toning af muskler under trningen. En af de mere almindelige statiske seks pack ab velser vil f dig p jorden, med forsiden nedad til at starte. Du vil derefter lfte din overkrop p dine underarme, som vil blive hviler solidt p jorden. Hold resten af kroppen lige, og holde din krops vgt p terne og underarme og samtidig engagere de mavemusklerne. Denne holdning br holdes i op til 30 sekunder, og derefter gentages flere gange. Dynamiske velser involvere bevgelse. Crunches er mske den mest almindelige af seks pack ab velser, selvom mange andre dynamiske velser eksisterer for at arbejde alle musklerne i abs. De mest overset mavemusklerne er obliques, som p siderne af torsoen. For at arbejde disse muskler, skal du inkludere velser i din trning, der vil engagere disse bivirkninger muskler. En sdan velse involverer besiddelse af en hndvgt i den ene hnd, mens du str ret op og ned. Du vil derefter bje til siden af kroppen, der holder vgten, mens du holder din modsatte hnd bag hovedet. Bevgelsen skal ske langsomt for at maksimere muskel engagement, og flere gentagelser skal udfres. Mrkeligt nok, cardio trning, ssom ridning en cykel eller krer kan hjlpe dig med at udvikle seks pack abs. En del af processen med at udvikle og toning abs er at forbrnde fedt, og mange mennesker, der nsker dette look vil have noget fedt at brnde. Cardio velser er den bedste mde at forbrnde fedt relativt hurtigt, og disse velser br indg i din ab workout rutine.

Relaterede Sundhed Artikler